動作二：雙手抱於頭腦後， 身體伸直或屈膝， 同樣運用腰腹部力量， 使身體坐起、躺下， 反復進行。
動作三：運用身體的腰腹部分力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體， 使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞， 連續進行。
冬季瘦腰食物：
NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡， 就很可口或者買生的燕麥片， 加入水和自己喜歡的調味料， 熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲， 儘量選購無糖分的， 才不會吃過多的熱量。
地瓜的營養成分相當豐富， 膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通， 最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 最後就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3 蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到誰之後會膨脹， 所以吃蘋果加上喝水， 會很有飽足感， 加上蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動，
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分， 更好促進腸胃蠕動的效果， 因為蘋果皮含有很多粗纖維， 因此最好把蘋果皮洗乾淨， 連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀， 加入優格或是優酪乳， 拌成沙拉吃， 建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳， 才不會吃進太多熱量。
以上小編介紹了三個瘦腰動作和瘦腰食物， 你還在等什麼呢?趕快嘗試吧!其實運動除了能keep住好身材之外， 也會使人健康及免疫力提高， 如果你已有小蠻腰了， 那恭喜你!但你也不要坐著不動， 因為很多脂肪是坐出來的。
