食療法+瑜伽瘦腰法 全方位練就水蛇腰

小肚腩是女性朋友的一個困擾， 稍不注意， 小肚子就出來了， 真是煩心。 那麼如何才能減掉小肚子？如何才能瘦出迷人的水蛇腰呢？食療減肥是一個不錯的方法， 那麼該如何減肥呢？下面就為大家介紹減肥食譜和瑜伽方法， 讓你瘦出水蛇腰哦！ 食療篇：
一、芹菜
溫馨小tips：芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素， 能有效抑制腸道內產生致癌物， 並加快糞便在腸內的運轉時間。
涼拌芹菜
原料：芹菜、花生米、鹽、雞精、香油。
做法：
1、芹菜斜刀切小段;
2、花生米、芹菜坐水抄熟;用鹽、雞精、香油拌拌就可以啦。
二、紅薯
溫馨小tips：常吃可以幫助維持體內正常葉酸水準， 降低患癌風險， 而且紅薯當中有豐富的膳食纖維， 幫助促進腸胃蠕動， 防止便秘， 避免癌變。
紅薯粥
原料：紅薯1個、大米2把。
做法：
1、紅薯去皮切成小塊；大米淘洗浸泡30分鐘。
2、鍋裡倒入涼水， 放進紅薯和大米， 大火燒開， 轉小火熬40分鐘至粘稠即可。 瑜伽篇：
一、蝗蟲式瘦腰瑜伽教程
step1 俯臥， 雙腳併攏， 腿部伸直撐地， 雙手置於大腿面下方， 下巴著地， 背部打直。
step2 慢慢抬起右腳離地， 並保持右腿伸直， 右腳面繃直。
step3 放低右腳， 同時抬起左腳， 雙腳併攏架空， 重複多次。
二、眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程
step1 俯臥， 腹部著地， 腿部撐直， 雙手手掌撐在胸部兩側的地板上， 下巴著地， 手肘指向天花板。
step2 慢慢抬起身體離地， 肩膀向上提起， 頭部微微後仰， 手肘稍微彎曲。
三、弓式瘦腰瑜伽教程
step1 俯臥， 腹部著地， 雙腳分開與臀部同寬， 雙臂撐直， 雙手握住腳面， 抬起肩膀離地。
step2 繼續分開雙腳比臀部寬， 繼續抬高大腿面離地， 胸部也抬高離地。
step3 併攏雙腳， 微微放低大腿， 同時抬起腹部離地。
簡單的3式瘦腰瑜伽教程， 通過專門的瘦腰動作對其進行鍛煉， 促進腸胃蠕動， 同時還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛煉， 充分燃燒腹部贅肉的熱量。 因為瑜伽屬於運動減肥方法， 所以與其他的減肥方法相比， 見效還是比較慢的， 所以只有長期堅持才會有明顯的效果。