7式瑜伽瘦腰減小肚 塑完美腰腹線條

減肥瘦腰有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 下面小編為女性朋友介紹瘦腰減小肚的方法， 一起來看看吧！ 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。 除此之外， 還可以通過運動來瘦腰減小肚， 而下面的幾種方法能幫你瘦腰減小肚：
七式器械瑜伽 瘦腰減小肚
很多人健身是為了消除肚腩， 練習瑜伽也不例外。 今天小編就教你七招器械瑜伽， 借助器械， 可以增加多種運動， 增加運動的強度， 一些無法完成的瑜伽動作， 借助器械也可輕輕鬆松完成。 一起來體驗一下以下收腹肚腩的七個器械瑜伽動作吧：
1 骨盆捲動
吸氣停住， 吐氣臀部慢慢抬起， 脊椎一節一節提高;吸氣停住， 吐氣臀部慢慢下落， 脊椎一節一節向下落。
目標肌肉：腹肌， 月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏杆上， 保持板不要滑動。
2 美人魚
吸氣推出去抬手臂， 吐氣轉體停住;吸氣打開手臂， 吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉：腹肌， 腹內斜肌。
注意：扭轉時， 將手臂儘量向遠伸。 3 向上伸展
吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展， 肩向後， 手臂伸直扶在腳踏杆上。
目標肌肉：腹部肌肉， 月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時， 滑板不能晃動。
4 基礎訓練
吸氣停住， 吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標肌肉： 腹肌， 月國繩肌， 股四頭肌。
注意：雙腿平行， 腳後跟放在腳踏杆上， 保持骨盆中立位。
5 100次(預備式)
吸氣停住， 吐氣胸肩抬起。
目標肌肉：腹肌， 腹橫肌。
注意：繩子同樣長度， 保持骨盆中立位。 6 蛙式
吸氣不動， 吐氣推， 雙腿慢慢伸直;吸氣還原， 吐氣再推。
目標肌肉：腹肌， 腿部肌肉力量， 骨盆穩定的訓練。
注意：腳後跟始終靠在一起， 不能打開。
7 基本背伸展
吸氣不動， 吐氣胸肩抬起。
目標肌肉：背部肌群。
注意：放鬆時肩要完全下沉， 做動作時要將肩抬高離開滑板。 九個動作 瘦腰減小肚
①仰臥:雙手叉腰或置腦後， 兩腿伸直， 腳尖勾住固定物， 起坐
②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部， 仰臥
③仰臥:雙手置體側。 兩腿直舉與上體成直角， 再平穩放下;或者舉腿抬臀， 儘量用腳尖觸及頭頂上方
④立姿:雙手交叉置腦後， 兩腳不動， 身體儘量左右旋轉
⑤立姿:雙手持體操棍置腦後， 兩腿伸直， 上體前傾後仰。
⑥立姿:雙手叉腰， 兩腿伸直， 上體略前傾， 以腰部為軸左右轉動。
⑦俯臥:雙手交叉置腦後， 頭部和上體儘量抬起
⑧立姿:雙手持體操棍置腦後， 挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。同時配合使用減肥居的標準體重套餐效果更加明顯。套餐裡包括蛋白混合飲料、維康寶片-多種維生素及礦物質補充劑、草本濃縮即溶茶飲、金力寶植物膠囊等。
每天堅持練習上面幾個小動作，堅持一兩個月，你會看到效果。想要瘦腰減肚子就快來看看吧！ 挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。同時配合使用減肥居的標準體重套餐效果更加明顯。套餐裡包括蛋白混合飲料、維康寶片-多種維生素及礦物質補充劑、草本濃縮即溶茶飲、金力寶植物膠囊等。
每天堅持練習上面幾個小動作，堅持一兩個月，你會看到效果。想要瘦腰減肚子就快來看看吧！