堅持6個生活習慣 瘦出蠻腰so easy

上班族女性成天坐在辦公室， 脂肪特別容易囤積在下半身， 如果吃得太多又不運動， 小肚腩就更易形成了。 而一旦長出了贅肉後， 缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除， 形成惡性循環。 6個生活竅門幫你全方位甩掉腹部贅肉， 瘦腰如此簡單。

堅持6個生活習慣 瘦腰就這麼簡單
1、每天吃水果和蔬菜
想要消除腹部脂肪， 肯定離不開全身的減肥， 所以每天控制總熱量攝入是相當必要的， 平時多吃蔬菜和水果， 不僅能緩解你對甜食的欲望， 而且還能有效防止便秘， 因為便秘是產生小肚子的首要元兇。
2、少吃肥肉
如果你正在遭受小肚腩的煩惱， 首先就要戒掉肥肉， 多注意飲食減肥， 平時要少吃脂肪高的食物， 喜歡吃肉食的話， 最好選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉， 這樣比較有利於腹部減肥。
3、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。 飯後是贅肉最輕易堆積的時間， 這時候站上半小時或者散步， 不僅有助於消化， 更能防止腰腹部贅肉的產生哦！

4、多喝水， 少喝 碳酸飲料
起床的第一件事就是喝一杯溫熱的開水， 這樣能促進腸胃蠕動， 幫助體內把毒素排出體外， 有效減少小肚腩的機會。 一個正常人每天會消耗大約2000ml的水， 作為女性更要及時給身體補充水分， 但是不要在短時間內喝太多的水， 不然會產生滲透的作用。
5、拒絕酒精
無論是白酒、啤酒、紅酒， 還是雞尾酒， 只要是酒精飲料， 都是造成腹部產生贅肉的主凶， 雖然說酒精內不含脂肪， 但是它的熱量極高， 而且酒會提高身體的皮質醇水準， 讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。
6、時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張， 可以做些小動作， 比如撿書動作、仰臥起坐等， 或者時刻記住保持腹部緊張， 注意收緊腹部、抬頭挺胸， 每天都堅持這樣的狀態， 就能夠輕輕鬆松地甩掉腹部的贅肉。