快速瘦身對於很多人來說都是夏天的瘦腰人物， 那麼如何才能消除身體的多餘脂肪輕鬆瘦身呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥方法， 幫助大家快速的達到減肥目的， 那麼就來看看怎麼做吧。
Part 1 成功瘦15斤的瘦身法
第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g
製造：1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用；
2在鍋中倒入5大碗水， 水開時加入黑米、糯米以及羅漢果， 以小火煮成粥。
英子的食用方式：用來代替早餐或者晚餐。
專家解析：羅漢果味甘、性涼， 清熱潤肺同時潤腸通便， 對便秘型肥胖、毒素型肥胖成效顯著。 將 羅漢果和黑米、糯米一起煮粥， 不僅營養保健， 而且瘦身排毒等成效都很不錯。
第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法
經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後， 體重下降了， 但是用了一段時間後， 就會覺得成效沒有之前那麼顯 著了， 而且肥胖主要在下半身了， 這時就可以試試果蔬窈窕法。 其實這個方式很輕鬆， 就是將一天中任 何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！
力薦6種富含鉀， 主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含豐富鉀質以及維生素C， 還有大量的膳食纖維。
胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，
梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多， 而熱量少， 還具有潤肺的作用。
柳丁：不僅含有豐富的鉀， 還含有豐富的維生素C， 適合瘦身的人食用。
豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀， 可以多吃， 不過青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富， 但是熱量有點高， 可以少吃一些。
Part 2 抗反彈之飲食調節法
減肥成功後1個月內
堅持食用煮菜， 如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮番茄、水煮生菜等等 ， 在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉，
早餐：250ml純 牛奶 +2片全麥麵包
上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。
午餐：1碗米飯+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。 ）
小編提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好；冬瓜和絲瓜煮湯最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮湯。
下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。
晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜
週末：隔周進行1次刮油，這一天只進食白粥或者優酪乳，其餘啥也不吃。
Part 3 抗反彈之運動輔助法
瘦下來身體有點地方有點松垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善
午餐或晚餐後半小時：打羽毛球或籃球
睡覺前10分鐘：做擴胸運動以及瑜珈的拉伸運動。
美腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動作。
瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒後平趴於床上，反復10次。
下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。
晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜
週末：隔周進行1次刮油，這一天只進食白粥或者優酪乳，其餘啥也不吃。
Part 3 抗反彈之運動輔助法
瘦下來身體有點地方有點松垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善
午餐或晚餐後半小時：打羽毛球或籃球
睡覺前10分鐘：做擴胸運動以及瑜珈的拉伸運動。
美腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動作。
瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒後平趴於床上，反復10次。
