一說到減肥時的飲食， 腦海中馬上就想到一片綠色的蔬菜和分量少得可憐的主食。 減肥時最難受的莫過於看著別人大魚大肉， 而自己悲劇地啃青菜了！你還在為減肥拒絕吃肉嗎？趕快停止這種錯誤的飲食減肥方法吧！小編教你吃肉減肥方法， 吃肉照樣瘦！不要再委屈自己的胃了， 肉食系吃貨們， 為自己準備幾款肉食減肥食譜吧！
減肥的時候， 我們會把食物分為OK和NG兩類。 而世界上幾乎沒有不油膩的肉， 而且卡路里很高， 所以肉類被歸為“NG”食物， 甚至還減肥者們還得出一個“肉=胖”的公式。 多少減肥中的MM都發誓在減肥成功之前絕不吃肉。 但實際上， 這是個錯誤的觀念！不吃肉的話， 營養平衡會受到破壞， 不僅是減肥， 在美容方面來講都是十分不利的哦！
你知道嗎， 對人體很重要但體內無法製造的氨基酸有9種。 這9種氨基酸就叫做“必需氨基酸”。 這9種必需氨基酸，
我們可以從蔬菜中攝取維生素和食物纖維， 但無法攝取必需氨基酸。 富含必需氨基酸的是肉類（雞肉、牛肉、豬肉等）和乳製品（牛奶、乳酪等）等高蛋白質食物。
蛋白質是肌肉和內臟器官、皮膚、毛髮、血液等身體各大部位的主要構成成分。 缺少了9種必需氨基酸的任何一種都無法合成蛋白質。 蛋白質不足的話， 頭髮會變得乾燥枯黃、皮膚會變得粗糙等等， 在美容方面是百害而無一利。
另外， 肌肉可以促進身體的基礎代謝。 代謝提升了， 熱量也會更容易消耗， 這樣就可以塑造一個難胖的體質。 而且， 肌肉增長了， 身體看起來就會更加結實健康有美感， 身體曲線也會更趨完美。 而要做到這樣， 蛋白質是不可缺少的。 反過來說， 如果蛋白質不足的話， 肌肉就會減少， 代謝就會下降， 身體就變成易胖體質了。
要想攝取優質的蛋白質，
❤黃瓜醬雞肉
材料（4人份）
雞腿肉1大塊， 水700ml， 昆布1片， 黃瓜3根， 白芝麻20g， 湯汁30~40g
做法
1. 把雞腿肉放進熱水裡解凍， 然後洗淨。
2. 把雞肉、水、昆布放進鍋裡煮25分鐘左右，
3. 把黃瓜放進攪拌機裡絞碎。
4. 用蒜臼把白芝麻搗碎， 加入湯汁和3的黃瓜， 混合。 然後放在2的雞肉上。
❤梅幹豬扒
材料（4人份）
豬裡脊肉320g， 酒3大勺， 甜酒2大勺， 砂糖1大勺， 醬油2.5大勺， 梅幹肉1大勺， 番茄半個， 蠶豆12粒， 藕粉適量， 沙拉油適量，鹽適量，胡椒適量
做法
1. 把豬裡脊肉切成7~8mm厚，抹上鹽和胡椒。把番茄切成8等分。蠶豆用冷鹽水浸泡，去掉表面的薄皮。
2. 把酒、甜酒、砂糖、醬油和梅幹放在碗裡混合攪拌在一起。
3. 在豬裡脊肉上塗滿藕粉。在平底鍋裡倒入沙拉油加熱，然後放入豬扒，煎到兩面都呈焦黃色。
4. 把2倒入鍋裡一起煮。煮好後上碟，最後加上番茄和蠶豆。
❤檸汁鱈魚
材料（1人份）
鱈魚120g，鹽少量，胡椒少量，蛋黃醬半勺，牛奶半勺，荷蘭芹（切成小塊的）1大勺，檸檬1小塊
做法
1. 把鱈魚切成3塊，撒上鹽和胡椒。把魚用錫紙包好放進烤箱烤5~6分鐘。
2. 把蛋黃醬、荷蘭芹、牛奶混合，澆在鱈魚表面，再煮2~3分鐘。
3. 煮好後澆上檸檬汁。
◤小編tips
Tips 1肉食減肥的法則
•儘量用脂肪含量少的肉類•魚類來替換主食。
•最大限度地限制米飯、蔬菜的攝入。
Tips 2脂肪含量少的肉吃多少都OK！
脂肪含量少的肉類和魚類，可以按喜好儘管吃。如果沒有時間煮菜的話，可以用水煮蛋來代替。另外，肥肉多的肉，把肥肉去掉後食用的話脂肪含量也會減少。
Tips 3儘量少吃蔬菜
雖然有很多減肥方法都主張多吃蔬菜，但肉食減肥法要求儘量少吃含糖分高的蔬菜。糖分含量少的蔬菜有黃瓜、芹菜、豆芽菜等。有葉的蔬菜含糖分少，所以比較推薦。相反薯類和豆類的糖分比較高，要注意哦。
Tips 4不能吃零食
肉食減肥期間最理想的零食也是肉和魚、雞蛋。水果和乳製品裡面含糖量較多，要控制一下。
沙拉油適量，鹽適量，胡椒適量做法
1. 把豬裡脊肉切成7~8mm厚，抹上鹽和胡椒。把番茄切成8等分。蠶豆用冷鹽水浸泡，去掉表面的薄皮。
2. 把酒、甜酒、砂糖、醬油和梅幹放在碗裡混合攪拌在一起。
3. 在豬裡脊肉上塗滿藕粉。在平底鍋裡倒入沙拉油加熱，然後放入豬扒，煎到兩面都呈焦黃色。
4. 把2倒入鍋裡一起煮。煮好後上碟，最後加上番茄和蠶豆。
❤檸汁鱈魚
材料（1人份）
鱈魚120g，鹽少量，胡椒少量，蛋黃醬半勺，牛奶半勺，荷蘭芹（切成小塊的）1大勺，檸檬1小塊
做法
1. 把鱈魚切成3塊，撒上鹽和胡椒。把魚用錫紙包好放進烤箱烤5~6分鐘。
2. 把蛋黃醬、荷蘭芹、牛奶混合，澆在鱈魚表面，再煮2~3分鐘。
3. 煮好後澆上檸檬汁。
◤小編tips
Tips 1肉食減肥的法則
•儘量用脂肪含量少的肉類•魚類來替換主食。
•最大限度地限制米飯、蔬菜的攝入。
Tips 2脂肪含量少的肉吃多少都OK！
脂肪含量少的肉類和魚類，可以按喜好儘管吃。如果沒有時間煮菜的話，可以用水煮蛋來代替。另外，肥肉多的肉，把肥肉去掉後食用的話脂肪含量也會減少。
Tips 3儘量少吃蔬菜
雖然有很多減肥方法都主張多吃蔬菜，但肉食減肥法要求儘量少吃含糖分高的蔬菜。糖分含量少的蔬菜有黃瓜、芹菜、豆芽菜等。有葉的蔬菜含糖分少，所以比較推薦。相反薯類和豆類的糖分比較高，要注意哦。
Tips 4不能吃零食
肉食減肥期間最理想的零食也是肉和魚、雞蛋。水果和乳製品裡面含糖量較多，要控制一下。
