炎熱的夏天馬上就要過去了， 但是秀身材的各種小短裙還是大有用場哦， 所以， 要瘦身的MM趕快抓住夏天的尾巴， 跟小編學習整套的一周減肥計畫， 美美地結束這個夏季吧。
週一：番茄蔬菜湯
材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥。
做法：把以上材料洗淨後放入鍋中， 加水蓋過材料， 再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料用小火煮到菜軟為止。
第一天選擇喝番茄湯的原理主要在於清腸的作用， 三餐之外儘量少吃其他食物， 真的餓了也請吃瘦身湯， 早餐很重要， 一定要吃， 而且以減肥、均衡飲食為主。
週二：適當飲食
早餐：一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果。
中餐：一碗飯、青菜。
晚餐：在6點前一定要把晚餐吃了， 只吃五分飽即可， 而過了六點後就不可再吃任何東西， 可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(切記不加糖) ， 配合適度運動。
週三：優格乳減肥法+健身操
早餐優酪乳200克， 蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克， 蔬菜料理(沒油份的)。
注意從第三天開始要加強運動量， 每天要做健身操：主要針對部位是腰、腹、臀。 每晚睡前， 仰臥將腿伸直， 每條腿抬高各20次。 然後仰臥， 並腿曲膝， 將臀部抬高， 儘量保持一會兒，
週四：適當飲食+散步
早餐：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 一個蘋果。
晚餐：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。
散步：每晚都必須要去散步， 保持速度均勻是關鍵， 應每天20分鐘， 可隨時進行。
週五：牛筋牛蒡湯+慢跑
慢跑：每天保持20分鐘， 做好選擇晨跑。
牛蒡具有強大纖維量牛蒡， 賠上高蛋白質牛筋肉， 説明身體曲線緊致、窈窕。
材料：2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿蔔、1大匙枸杞、半個生薑、水1500cc。
做法：
1.將牛筋肉用熱水汆燙過， 去除血水， 這樣煮出來的湯就不會濁濁的。
2.用大火將水煮開， 加入牛筋肉、姜片、白蘿蔔轉用中火煮。
3.等蘿蔔顏色變成透明時， 撒入適量鹽調味， 再加入豆腐及枸杞即熄火， 燜2分鐘就OK。
應用：早餐不限， 中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽。
週六：昆布去脂麵線
材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一團蒟蒻麵線、水1000cc、蔥、麻油和胡椒鹽適量。
做法：
1.切成條狀的昆布先入鍋中以大火煮。
2.煮滾後轉成中火， 加入切好的肉絲。
3.待水沸騰， 再加入蒟蒻麵線， 煮沸兩分鐘後即可起鍋， 加入適量調味料就可以吃了。
應用：早餐不限， 中、晚餐則只吃昆布去脂麵線吃到飽。
周日：蘋果餐
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
最後一天的晚上可以配合簡單的塑身按摩，洗完澡後，手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方，飯後兩小時後開始，不需要劇烈的運動其實這一周下來也減下來不少了。
減肥溫馨提示：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食。
2.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
3.減重期間不得劇烈運動(散步、慢跑可)4、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強。
周日：蘋果餐
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
最後一天的晚上可以配合簡單的塑身按摩，洗完澡後，手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方，飯後兩小時後開始，不需要劇烈的運動其實這一周下來也減下來不少了。
減肥溫馨提示：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食。
2.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
3.減重期間不得劇烈運動(散步、慢跑可)4、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強。
