天氣炎熱不願運動， 體內脂肪越積越多， 其實除了運動， 吃對減肥食品也能燃燒多餘脂肪的！那到底有哪些減肥食品呢？怎麼吃最好呢？減肥網小編為大家推薦3種減肥食物， 6款減肥食譜， 讓你吃著美味的同時擺脫脂肪困擾， 輕鬆瘦一圈！
推薦3種有效燃燒脂肪食品
燕麥、牛奶、大蒜
推薦理由
食用富含纖維素的穀類食品比食用一般的加工食品更能促進脂肪的燃燒。
燕麥中含有亞油酸和皂甙素，
能降低膽固醇和降低身體對脂肪的吸收。
有相關研究指出，
每天飲用3～4次乳製品的女性與其他不食用乳製品的人相比，
體內的脂肪含量減少70%以上。
乳製品中含有豐富的鈣質，
食用後能夠促進體內脂肪的燃燒，
並且能夠促進新陳代謝，
而且通過和其他物質的相互作用，
能夠降低脂肪的吸收率。
大蒜是日常生活中非常普遍的調味食品， 其實大蒜是具有減肥功效的，
這三種食品都是我們很熟悉的了， 但如果要好好利用， 讓它們的減肥功效充分發揮出來的話， 就要合理搭配， 接下來， 減肥網小編為大家推薦六款能有效燃燒脂肪的食譜， 一起來看看吧。
巧用燕麥
芋頭燕麥粥
材料：芋頭， 燕麥米， 蜂蜜。
做法
1、首先把芋頭的皮去掉， 然後用水洗乾淨， 並切成塊狀。
2、將燕麥米洗乾淨並放進鍋中， 加入芋頭塊， 再倒入清水一起煮。 將鍋置火， 先用大火煮沸， 然後轉小火煮熟。
3、開大火煮粥， 等到水沸了以後再用小火繼續煮， 煮成粥後就可以倒出來， 最後用蜂蜜調味就完成了。
減肥網小編溫馨提示：
吃油膩的食物對身體健康不利， 會傷害腸胃， 所以早上應該吃清淡營養的食物， 這款芋頭燕麥粥就非常適合作為早餐食用， 芋頭的消化率很高， 吃完不需要擔心會影響減肥。 而且， 加入的蜂蜜能夠暢通腸胃， 幫助排便， 燕麥和蜂蜜一起搭配， 促進新陳代謝，
玉米粉燕麥粥
材料：玉米麵， 燕麥粥
做法
1、首先將燕麥米放進清水中洗， 然後取出燕麥米並放進冷水中。 大概浸泡120分鐘後就取出來， 並把水控幹。
2.將燕麥米放進鍋中加水煮。 玉米粉的處理是先放進碗中， 再加冷水攪拌均勻， 再講整碗玉米粉倒入鍋中和玉米粉一起煮粥。
3、在煮粥的過程中， 需要用湯勺攪拌燕麥米和玉米粉， 使它們融合在一起。 等到煮沸之後， 再用小火煮15分鐘就可以取出來食用了。
減肥網小編溫馨提示：
玉米粉燕麥粥味道很可口的哦， 功效也很好。 玉米含有豐富的鈣、維生素E等， 能有效降低血脂。 玉米粉燕麥粥的材料很簡單， 做法也不難， 要注意的是燕麥加入水後很容易變糊， 所以在煮燕麥的時候一定要不停的攪拌， 以免糊鍋。
巧用牛奶
鮮奶玉液
材料：粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。
做法
1、首先將粳米放進水中浸泡，大概60分鐘後取出來並控幹水。
2、將胡桃仁弄成粉末狀，然後放在碗中，倒入牛奶和水，均勻攪拌。
3、將剛剛攪拌好的汁水放在鍋中，再加入適量的清水，一起煮沸，煮到差不多時再倒入少量的白糖調味。最後再把汁水放在鍋中煮沸，完成。
減肥網小編溫馨提示：
鮮奶玉液空腹時飲用或者是早晚佐食都可以，牛奶最好是選用低脂的，製成的鮮奶玉液除了能燃燒脂肪外，還能潤燥益肺，對便秘也有幫助哦！
牛奶粥
材料：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。
做法：
1、首先將大米洗淨放進鍋中，加水煮，等到半熟以後就將水倒掉，把牛奶倒進去。文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。
2、用文火熬煮牛奶粥，最後再加入適量的白糖並用勺子攪拌一下，白糖溶解後就可以將粥取出食用。
減肥網小編溫馨提示：
這款粥適合在早晚時分食用，要注意做好保鮮工作哦。如果MM們是用普通的鍋煮，可以最後才加入牛奶，這樣可以防止牛奶由於過度加熱而流失營養。另外，這款粥特別適合血氣不足、營養不良的MM食用，很有利於補虛損。
巧用大蒜
蒜香炒平菇
材料：平菇200g，大蒜粒，植物油、鹽。
做法
1、首先摘掉平菇的蒂，放進水中洗乾淨，再把它們切成條狀。
2、將油倒進鍋中並開火燒熱，再把蒜粒和剛才切好的平菇放進去炒。
3、等到把平菇炒熟以後，再加鹽調味，使味道均勻些，最後倒進碟子上就可以食用啦。
減肥網小編溫馨提示：
這款食譜做法很簡單，蒜香炒平菇能解毒殺蟲、降脂減肥，還能舒筋活絡。在午餐或晚餐裡加入這道菜，大蒜的刺激性對虛乏的身體有良性的進步效果，還能促進身體的新陳代謝，減少體內脂肪呢！
大蒜生薑烏龍茶
材料：大蒜、生薑、烏龍茶少許
做法：
1、首先去掉大蒜和生薑的皮，然後將大蒜放進榨汁機內榨成蒜汁，同樣處理生薑，製成薑汁。
2、將蒜汁和生薑汁倒入鍋中，然後再放進茶葉，倒入適量清水，全部一起煮。等到水煮滾後，倒進碗中，茶涼了就可以飲用了。
減肥網小編溫馨提示：
可能會有MM擔心用大蒜沖茶會產生臭味，但要知道哦，大蒜是和茶同泡的，茶會使蒜的臭味變得清淡，所以一點也不會難喝。另外，茶可以降低血脂和膽固醇水準，而大蒜和生薑搭配能夠使身體發熱，從而促進體內新陳代謝，消除脂肪。
巧用牛奶
鮮奶玉液
材料：粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。
做法
1、首先將粳米放進水中浸泡，大概60分鐘後取出來並控幹水。
2、將胡桃仁弄成粉末狀，然後放在碗中，倒入牛奶和水，均勻攪拌。
3、將剛剛攪拌好的汁水放在鍋中，再加入適量的清水，一起煮沸，煮到差不多時再倒入少量的白糖調味。最後再把汁水放在鍋中煮沸，完成。
減肥網小編溫馨提示：
鮮奶玉液空腹時飲用或者是早晚佐食都可以，牛奶最好是選用低脂的，製成的鮮奶玉液除了能燃燒脂肪外，還能潤燥益肺，對便秘也有幫助哦！
牛奶粥
材料：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。
做法：
1、首先將大米洗淨放進鍋中，加水煮，等到半熟以後就將水倒掉，把牛奶倒進去。文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。
2、用文火熬煮牛奶粥，最後再加入適量的白糖並用勺子攪拌一下，白糖溶解後就可以將粥取出食用。
減肥網小編溫馨提示：
這款粥適合在早晚時分食用，要注意做好保鮮工作哦。如果MM們是用普通的鍋煮，可以最後才加入牛奶，這樣可以防止牛奶由於過度加熱而流失營養。另外，這款粥特別適合血氣不足、營養不良的MM食用，很有利於補虛損。
巧用大蒜
蒜香炒平菇
材料：平菇200g，大蒜粒，植物油、鹽。
做法
1、首先摘掉平菇的蒂，放進水中洗乾淨，再把它們切成條狀。
2、將油倒進鍋中並開火燒熱，再把蒜粒和剛才切好的平菇放進去炒。
3、等到把平菇炒熟以後，再加鹽調味，使味道均勻些，最後倒進碟子上就可以食用啦。
減肥網小編溫馨提示：
這款食譜做法很簡單，蒜香炒平菇能解毒殺蟲、降脂減肥，還能舒筋活絡。在午餐或晚餐裡加入這道菜，大蒜的刺激性對虛乏的身體有良性的進步效果，還能促進身體的新陳代謝，減少體內脂肪呢！
大蒜生薑烏龍茶
材料：大蒜、生薑、烏龍茶少許
做法：
1、首先去掉大蒜和生薑的皮，然後將大蒜放進榨汁機內榨成蒜汁，同樣處理生薑，製成薑汁。
2、將蒜汁和生薑汁倒入鍋中，然後再放進茶葉，倒入適量清水，全部一起煮。等到水煮滾後，倒進碗中，茶涼了就可以飲用了。
減肥網小編溫馨提示：
可能會有MM擔心用大蒜沖茶會產生臭味，但要知道哦，大蒜是和茶同泡的，茶會使蒜的臭味變得清淡，所以一點也不會難喝。另外，茶可以降低血脂和膽固醇水準，而大蒜和生薑搭配能夠使身體發熱，從而促進體內新陳代謝，消除脂肪。
