正在節食減肥的妹紙， 最怕的應該就是大半夜裡饑腸轆轆的感覺的吧？想想現在物資如此豐盛， 卻因為該死的脂肪團而忍饑挨餓， 真是傷不起啊！可是這樣餓著也不是辦法哦。 脂肪團有木有被消滅掉不好說， 但是腸胃會出毛病是絕對的！就沒有低卡的夜宵給胖子準備著嗎？小編， 很好心情的告訴你， 這個是可以用的哦！下面小編就給你介紹超級低卡的減肥夜宵哦！
很多MM往往會因為要保持身材所以晚飯不會吃很多， 這也直接導致了睡前MM們總是會肚子餓， 這個時候就是和美食抗爭的時候， 聽說宵夜是最容易讓人發胖的減肥大忌， 就算再餓也絕對什麼都不吃！這其實是錯誤的減肥觀念。 不吃宵夜會讓你空腹進入睡眠， 這個時候體內的細胞就沒辦法給你供足夠的養分， 也就沒有辦法進行正常的排毒代謝， 對健康和瘦身都不太有利。 其實只要吃對正確的減肥食品，
▲排毒綠色果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓，
而是因為你的體內細胞缺水，
因此大腦被誤導發出了錯誤信號。
睡前喝一杯綠色果蔬汁，
既能及時補充水分，
又能解決饑餓感，
同時還能釋放果糖，
幫助放鬆神經、促進睡眠。
▲牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸， 這種成分可以使人鎮靜下來。 晚上喝牛奶不會導致發胖， 要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。 每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質， 從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行， 給減肥增添動力。
▲飽腹粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現， 南瓜熱量最低， 即使在睡前吃也不會導致發胖。 而且南瓜富含膳食纖維和果膠， 不僅具有良好的飽腹感， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質， 幫助腸道在睡眠過程中排毒。
▲香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖，
▲芭樂配上希臘優酪乳
原料：2/3杯希臘優酪乳、1/4個石榴。
做法：將以上原料混合， 攪拌均勻即可。
減肥原理：芭樂向來是熱量非常低的減肥水果， 含有大量的膳食纖維， 容易讓人產生飽腹感。 同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素， 促進人體新陳代謝， 是減肥食品中的佼佼者哦。 而優酪乳則向來也是排毒清腸的一把好手， 兩者結合想不瘦都難！
▲燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中， 加入清水， 用大火煮沸， 再用文火煮爛即可。
▲紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘， 洗乾淨後放進砂鍋， 加入清水， 煮30分鐘後加入陳皮， 煮沸熄火即可。
▲土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子， 土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。
▲高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal
市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
▲飽肚魚片粥
1碗160kcal
出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。
■宵夜減肥注意小事項：
▲Point 1：注意分量≤1碗
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
▲Point 2：吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧！
雖然這些低卡夜宵是咱們這些胖子可以吃，也不要高興的太早了哦！小編再一次，強調減肥餐量的問題！減肥餐再怎麼低卡，也還是有一定的熱量的，你要是沒有節制的吃的話，就算再低卡，累積起來都相當高卡了哦！所以我們要吃得話，就吃小份額的就可以了！
▲高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal
市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
▲飽肚魚片粥
1碗160kcal
出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。
■宵夜減肥注意小事項：
▲Point 1：注意分量≤1碗
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
▲Point 2：吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧！
雖然這些低卡夜宵是咱們這些胖子可以吃，也不要高興的太早了哦！小編再一次，強調減肥餐量的問題！減肥餐再怎麼低卡，也還是有一定的熱量的，你要是沒有節制的吃的話，就算再低卡，累積起來都相當高卡了哦！所以我們要吃得話，就吃小份額的就可以了！
