夜貓族夜宵飲食建議 吃得巧才能避免發胖

熬夜通宵是很多年輕人存在的問題， 人體新陳代謝在夜晚就會下降， 然後大家熬夜時都有吃夜宵的習慣， 因此很易導致肥胖。 除了熬夜， 睡眠不佳也是導致肥胖的原因之一。 夜宵吃什麼不會胖?小編給“夜貓族”們一些夜宵飲食建議， 吃得巧就能避免發胖， 夜宵吃什麼不會胖， 水果、雞肉和蔬菜沙拉是首選。

夜貓族減肥吃什麼最好：

要知道人體新陳代謝在夜晚就會降低， 並且不會因為熬夜或睡眠不佳而自行調節， 新陳代謝下降是必然的， 想要控制體重， 避免發胖， 那麼就要在每天飲食上精挑細選， 尤其是夜宵。 減肥期間我們要求一天攝入的熱量不能超過500卡， 並且營養要均衡， 多吃蔬菜和新鮮水果， 肉類可以瘦牛肉和雞肉為主， 建議雞肉去皮吃。 如果有吃零食的習慣， 並且需要補充夜宵時， 水果是最好的替代品。

按時吃飯， 掌握最佳進食時機：

飲食減肥中有一項忌諱，

就是晚飯時間過晚， 減肥的朋友都知道， 晚飯吃得太晚會更容易增肥， 但很多上班族及學生往往不能按時吃晚飯。 晚上體內消耗熱量的速度就會下降， 如果太晚吃飯， 吃進去的食物就難以完全消耗， 而沒有消耗掉的熱量便會轉為脂肪囤積起來。 如果實在沒能按時吃晚餐， 那麼建議將午餐時間向後推遲1～2個小時， 這樣便能避免下午饑餓， 晚餐進食量增大， 以及避免了吃零食。 很多夜貓族晚睡者都存在食欲神經中樞失調的問題， 所以抑制食欲是夜貓族減肥過程中主要任務。

夜貓族一天減肥飲食建議：

1、縮小午餐與晚餐間距

午餐與晚餐的用餐間距太大， 就易產生強烈的饑餓感， 於是晚餐中會大量進食， 產生暴飲暴食的情況。 為了避免這一情況出現， 建議縮短間距， 午餐晚點吃， 晚餐早點吃。

2、睡前3小時不再進食

睡覺前進食是最易導致脂肪囤積的， 因此儘量再進食。 或是將晚餐分成兩個階段來吃， 將熱量高的食物提前吃， 熱量低的可作為夜宵來吃。

3、降低脂肪量 補充蛋白質

不管是否要減肥， 蛋白質的補充始終是很重要的， 體內充足的蛋白質可促進脂肪燃燒和新陳代謝。 建議多食用豆類、奶類及魚類等食物， 它們是優質蛋白質的主要來源。

“夜貓族”夜宵吃什麼不會胖?小編建議：儘量按時吃晚餐， 避免過晚進食， 如需食用夜宵請選擇熱量低的食物， 可以新鮮水果為代餐。