速效減肥早餐 減肥事業的頭牌

如果你想要擁有最健康的減肥瘦身效果， 那麼就一定不要忽視早餐的重要性!大家也完全不用擔心吃早餐會發胖， 因為恰恰相反， 吃早餐反而有助於減肥瘦身哦。

一、吃早餐的最佳時間

既然吃早餐有助於減肥瘦身， 那麼什麼時間吃早餐最好呢?由於晚餐吃得過晚， 人在睡眠時， 絕大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到淩晨才漸漸進入休息狀態。 一旦吃早餐太早， 勢必會干擾胃腸休息， 使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態， 擾亂腸胃的蠕動節奏。 所以能在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。 另外， 早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好， 也說明早餐在7至8點之間進食為好。

二、營養又減肥的早餐

1、紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣， 又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，

這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來， 足以應付一上午繁重而忙碌的工作， 是高強度工作量的職業女性之首選方案。

2、最健康的早餐搭配：水果+蔬菜+紅薯+米飯

一種較適合的水果， 包括蘋果、芭樂、香蕉、柳丁、水梨、葡萄等。

但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則， 而且連皮食用。 蔬菜是鹼性的， 所以我們攝取的比例應較多， 約占兩份， 這樣才容易酸堿平衡。 所有食物的分解、吸收都要靠酶， 而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶， 但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。 所以每一餐裡， 一定要有50%以上的蔬菜是生食的。 紅薯是一種很好的食物， 因為它擁有豐富的礦物質， 幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B群。 以蒸的方式食用， 特別要注意連皮一起吃。 這樣可以降低膽固醇， 説明調節腸胃系統方面的疾病。

3、新鮮優酪乳+全麥麵包+番茄

優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。 維生素A是明目的好東西， 經常用電腦或伏案寫字的職業女性，

最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生， 提高皮膚深層細胞新速度， 加強細胞間的連接力， 使皮膚富有彈性， 調節皮膚細胞角質化的過程。

營養豐富的早餐可以為你提供充沛的精力， 開啟全新的一天！因此， 請不要忽略早餐的重要性， 只要大家合理搭配， 完全不用擔心發胖的問題哦。 減肥瘦身就從吃早餐開始吧。