對於上班一族來說， 早上為了多睡會， 往往會忽略了早餐， 不吃或者隨便吃點容易攝入熱量高或者不健康的食物。 今天小編就為大家推薦三款方便的早餐， 好吃之餘還能輕鬆減掉200千卡， 何樂不為。
對很多上班族來說， 早上的時間總是不夠用， 為了多睡一會兒， 常常導致自己起床後顧不上吃早餐就要趕去上班。 常常會選擇街邊攤或者西式早餐， 不僅熱量高還不利於健康。 鑒於時間關係， 下面小編就為大家推薦3款5分鐘營養早餐， 方便快捷還能科學減掉200千卡， 一塊兒來看看吧!
營養早餐一：紅茶1杯/牛奶1杯+蘇打餅乾4片+草莓+橙+黑巧克力
不同於那些為了減肥的單一飲食， 這款早餐相當豐富。 早上喝一杯茶， 能幫你滋潤腸道， 加快排出宿便， 防止廢物在體內堆積。 早餐選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅， 搭配含有微量興奮成分的巧克力， 能將你快速從睡眠中喚醒，
有些MM也許會發出疑問：吃巧克力不是很容易發胖嗎?不是所有的巧克力都會讓你發胖的， 像黑巧克力就不會， 而且還能幫助燃燒體內多餘脂肪。 但是白巧克力就會讓你快速長肉， 因為它所含的熱量高得驚人。 如果你喜歡吃白巧克力的話， 就趕緊把它收起來吧。
營養早餐二：黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核紅棗+黑芝麻製成的五穀豆漿
這款早餐都是豆類、穀類還有乾果類的食物， 不用動火， 只需要在睡前花幾分鐘準備一下， 第二天早上用豆漿機將其榨成汁即可。 黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡發， 這樣第二天榨汁的時候才比較容易。 早上起床後將所有材料都丟盡豆漿機中， 洗漱完畢之後， 就能享受一杯熱乎乎的自製五穀豆漿了。 豆類含有豐富的植物雌激素， 而且低脂肪， 既能保證一個上午的熱量需求， 又不會讓你發胖。
營養早餐三：水果沙拉(3種水果以上)+麥片加奶+蛋糕
早上如果沒有什麼胃口的話，
上述營養早餐非常適合減肥期間食用， 推薦上班族試試！
減肥營養早餐要注意：
用咖啡代替牛奶， 用咖啡代替牛奶可以減少70 卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番， 你也可以消耗掉272卡路里的能量。
一些容易的小動作讓你在清晨消耗一些能量， 在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘， 或者在跑步機上跑上30分鐘， 都可以消耗掉500卡路里。
換掉橙汁吃柳丁， 吃一個完整的柳丁， 扔掉你早上喝的1杯橙汁， 減少卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
少吃幾個煎蛋， 用4個蛋白和四分之一杯的雞蛋替代品來代替3個整雞蛋。 如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉製品。
選擇更適合的麵包，不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧，吃麵包時可以夾一些無脂乳酪來吃。
去美麗自造買一款苦瓜粉，一根苦瓜裡含有減肥特效成分高能清脂素，能使攝取的脂肪和多糖減少。
慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了！最有效的減肥秘方將會使你重新贏得一個苗條健康的身材，甚至不用節食的減肥方法就能辦到。
如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉製品。選擇更適合的麵包，不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧，吃麵包時可以夾一些無脂乳酪來吃。
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