快速減肥早餐 營養又瘦身

導語：新一輪的減肥早餐又來了哦， 你是早餐頭疼一族嗎？擔心吃得太少營養不夠， 想自己製作又覺得太費時間， 總是依賴速食早餐又害怕熱量超標引起肥胖。 小編為你準備能夠自己快速製作的減肥早餐， 讓你滿足輕鬆、營養又瘦身的三重指標。

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喜好甜味：紅糖水+粗糧包+生菜條
很多女生在早餐時候都偏好甜味的食品， 在沿海和南方一帶更為常見。 甜品本身熱量較高， 如果長期吃高熱的蛋糕、麵包或其他甜食作為早餐， 不僅極易發胖而且也容易引發血糖類疾病。 小編推薦這組早餐搭配選擇了紅糖水， 秋冬時節用來暖胃提神非常合適， 5g左右的紅糖用開水溶解一下就可以完成製作， 非常簡單方便。
粗糧包是用各種粗糧製作的全麥麵包或饅頭， 粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素B族， 早餐食用能有效促進腸胃運動， 而且不會引起腹脹等尷尬問題。 生菜是可以直接生吃的蔬菜種類， 洗淨後切成絲搭配粗糧包一起食用， 補充維生素和礦物質還能改善口感一舉多得。

喜好鹹味：淡鹽水+胡蘿蔔粥
覺得甜味早餐太膩， 喜好鹹味的話同樣有新品種搭配。 淡鹽水是許多MM習慣在起床後就飲用的水， 因為淡鹽水能清理腸胃幫助殺滅口腔中的細菌和微生物， 是秋冬季節保養腸胃和改善口腔健康狀況的佳品。 淡鹽水應該用溫水沖泡， 鹹度不宜過重， 避免出現咬口和苦澀感。
秋天應該多食用胡蘿蔔， 因為豐富的維生素A和胡蘿蔔素能有效避免肌膚乾燥， 還能促進體內細胞新陳代謝。 用胡蘿蔔切絲後與大米一起煮成粥， 放入少許鹽即可製成美味的胡蘿蔔粥， 熱量僅有40大卡/100g， 但小小一碗胡蘿蔔粥的飽腹感卻非常強。 你完全不用擔心熱量超標， 而且也能讓你精神工作一上午不會覺得肚子餓哦。

喜好混搭：檸檬水+蘇打餅+水煮蛋
鹹味和甜味混搭的早餐是你鍾愛的類型嗎？那麼早起來一杯檸檬水開胃吧， 檸檬中的檸檬酸能有效清除腸道中的毒素和垃圾， 同時讓你胃口大開精神振奮。 小編建議選擇新鮮的檸檬切片， 這樣檸檬酸的含量更高飲品也更健康。 搭配2-3塊蘇打餅， 選擇低糖分的類型熱量會更低。
水煮雞蛋是最簡單的獲取豐富蛋白質的食物， 與煎蛋相比不僅熱量低更健康， 而且蛋白質的損耗也降低很多。 早晨是一天中最需要補充能量的時刻， 因為要補給夜晚的熱量消耗還要存儲早上的工作能量， 混搭的早餐熱量不會超過200大卡， 製作簡單方便適合大眾MM們選擇。