常年在辦公室中工作的人員， 由於活動量小， 非常容易發胖。 坐辦公室怎麼減肥？茲介紹幾種辦公室減肥操：
辦公室減肥操之一：鉛筆操
這節操簡單易學， 只要有數枝鉛筆即可， 堅持不僅能促進身體的協調性， 而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
(1)在自己周圍擺數枝鉛筆,呈半圓形；
(2)右腿站立,左腿抬起後揚,按逆時針方向拾起鉛筆；
(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；
(4)坐在地上,把鉛筆擺在身體四周,手剛剛能拿到的地方；
(5)扭轉上體,用右手拿起地上的所有鉛筆；
(6)重新擺好鉛筆,改用左手拾鉛筆；
(7)坐在椅子上,兩腿伸直,把兩腳放在另一張椅子上,在地上擺好鉛筆；
(8)右手拾鉛筆；
(9)另擺筆改用右手拾起。
辦公室減肥操之二：圖書操
用書做器械， 鍛煉胸部、背部線條美。
(1)兩手拿書， 手臂放鬆。 兩腳開立與肩同寬， 屈膝低， 而後左臂向前， 右臂向後用力振臂；
(2)上體前屈與地面平行，
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸；
(4)兩臂下擺動， 利用慣力在體前交叉；
(5)兩臂向下擺動， 在體前交叉後， 兩臂向斜上方用力伸展， 做擴胸運動；
(6)上體前屈， 挺胸， 同時兩臂體前交叉， 再用力向上擺；
(7)兩臂向前平伸， 兩腿直立；
(8)手臂放鬆下垂， 自然低頭彎腰， 膝略前屈；
(9)利用膝部彈力， 伸直兩腿， 同時兩臂向後擺， 頭仍向前低；
(10)手臂放鬆下垂， 自然低頭彎腰， 膝略前屈；
(11)利用膝部彈力， 伸直兩腿， 周時兩臂向後擺， 頭仍向前低；
(12)挺胸抬頭， 兩臂向上高高揚起；
(13)兩臂高舉， 挺胸， 塌腰， 抬頭兩腿略前屈。 恢復預備勢。
辦公室減肥操之三：椅子操
長時間坐辦公室， 背和肩容易疲勞。
(1)預備姿勢：坐在椅上， 兩肘彎屈， 小臂側平伸， 兩腿併攏， 雙腳尖點地， 目視前方；
(2)挺胸展體， 兩手心向上， 然後捍左側臂部， 左臂付接觸抬起的左大腿， 上身和頭略向左傾；
(3)同1、2節， 只是改換右側做；
(4)直坐于椅子邊上， 腳尖點地， 目視前方。 兩手臂垂放於休側， 兩手扶椅子邊沿；
(5)挺直腰背， 頭盡力向後仰， 用力挺胸；
(6)後背緊靠椅背上， 低頭， 全身放鬆；
(7)坐在椅子上， 手扶椅子沿， 屈膝， 抬起兩腿， 保持平衡；
(8)挺直脊背， 兩腿放下， 腳尖點地， 目視前方；
(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾；
(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹；
(11)左、右轉體， 用左手或右手摸椅背， 另一手側平舉。
辦公室減肥操之四：椅墊操
要使臀部形體美， 就要經常鍛煉大腿肌肉， 這套操可達到此目的。
(1)跪於椅墊上,兩手扶地；
(2)抬起臀部,兩腿伸直,腳尖點地；
(3)還原為1節；
(4)坐在地上,兩腳夾椅墊；
(5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部'腿部肌肉收緊；
(6)用手接椅墊,反復做幾次；
(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側平伸；
(8)向前屈體,左腿向後揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手；
(9)改用右手拿椅墊,右手側平伸；
(10)右腿向後揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手；
(11)還原為7節.
