許多女性四肢雖然不胖， 但小肚子上總貼著一圈肥肉。 這樣的情況要怎樣減肥收腹呢？或許你身上小肚子的罪魁禍首是長年累月的“便便”， 只有清除體內的宿便才能讓你擺脫歐桑巴身材。
1、為什麼會有宿便？
宿便是附著在腸壁的老舊廢物， 食物進入口腔， 從完全消化完畢到變成糞便排出， 需要約48~72小時。
若長期飲食不當 （如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時）， 攝取的脂肪過多， 就會造成腸道的消化功能不足。
加上腸本身多縐折， 小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛， 所以食物的殘渣連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質， 都以此縐折及絨毛為依附， 經年累月聚集一起， 就形成宿便。
2、宿便對身體的危害不只難堪小腹
宿便經發酵變成毒素， 再經由絨毛吸入體內毒化肝臟， 造成肝臟及其他器官機能降低， 使血液酸性化，
宿便停留在溫度高達37℃的腸道內， 超過24或48小時以上， 會產生自發性的中毒及衍生23種致病毒素， 像是產生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸等致癌物質， 這也就是為什麼宿便排出的氣味會特別難聞的原因。
3、多吃發酵食品， 治療便秘
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌， 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料， 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等， 對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便， 另外還能維護皮膚的健康， 並有助維他命B群的合成， 同時刺激並提高身體的免疫機能， 抑制病菌原在腸內繁殖。
發酵食品有這些：
A、優酪乳：是好菌的寶庫， 尤其市面上許多廠商不斷推出新口味， 又讓消費者多了不少選擇， 最好每天都能攝取至少200ml的優酪乳。
B、泡菜：又酸又辣的泡菜是許多人的最愛， 尤其是韓國泡菜， 醃制過程中使用生薑與辣椒， 不但能燃脂美肌， 其中的乳酸菌更能讓你排便通暢， 當成開胃菜最合適。
C、起司：雖然有些人不喜歡起司的氣味， 不過起司能增加腸內好菌， 也能清腸， 其中的中短鏈脂肪酸還能燃燒脂肪， 提升代謝， 1天吃1-2片， 對身體好處多多喔！
D、速速補充纖維質， 防治便秘
為什麼體內會累積這麼多過時的便便？
原因之一， 就是因為你的飲食太過精緻，
想補充纖維質其實沒想像中困難， 營養師建議， 一般人平常最好攝取至少20g的纖維， 但如果想排出宿便， 要30g的高纖飲食才夠看喔！
尷尬的問題如何解決， 小編教你一個絕對簡單的方法。
排毒不暢就很容易造成腹部脂肪的堆積， 腹部脂肪一旦形成， 想減就非常的困難， 下面小編就要介紹給大家幾個按摩減肥法， 簡簡單單通過按摩就能達到清宿便的目的。
從腹部開始瘦
有 一些人在減肥的時候總是認為只要能瘦下來， 即便是稍微便秘也沒有關係， 所以在自己的腸胃機能出現問題的時候， 不但不反思自己的減肥方法是否正確，反而還認 為只要使用泄藥便可以解決這些事情。我們的身體通過糞便以及體液將體內的毒素排出體外。一旦這種機能 系統被打亂，那麼沒有被順暢排出的糞便就會積聚在體內，體內的毒素就會由腸內開始通過血液遍及全身，對身體造成損傷。所以，清腸行動，刻不容緩！
大腸按摩方法：
深揉壓法。按照順序按壓圈中大腸的1-5點處，按住大腸以及小腸5點，大腸2及大腸4兩點，以指腹推進肋骨下方，大腸3位於肚臍正上方四指處。
小腸按摩方法：
輕壓法。沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點，以肚臍為中心點，在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓。如果指腹感覺到按壓處較硬，可以定點壓揉。
配合飲食
宿便天敵大推薦——玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。
玉米的纖維每100g 就有4、6g，比甘薯的2、4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。
玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！
這樣吃效果最好——
如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半隻玉米，早上就能規律的排便，對於總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！
不但不反思自己的減肥方法是否正確，反而還認 為只要使用泄藥便可以解決這些事情。我們的身體通過糞便以及體液將體內的毒素排出體外。一旦這種機能 系統被打亂，那麼沒有被順暢排出的糞便就會積聚在體內，體內的毒素就會由腸內開始通過血液遍及全身，對身體造成損傷。所以，清腸行動，刻不容緩！大腸按摩方法：
深揉壓法。按照順序按壓圈中大腸的1-5點處，按住大腸以及小腸5點，大腸2及大腸4兩點，以指腹推進肋骨下方，大腸3位於肚臍正上方四指處。
小腸按摩方法：
輕壓法。沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點，以肚臍為中心點，在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓。如果指腹感覺到按壓處較硬，可以定點壓揉。
配合飲食
宿便天敵大推薦——玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。
玉米的纖維每100g 就有4、6g，比甘薯的2、4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。
玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！
這樣吃效果最好——
如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半隻玉米，早上就能規律的排便，對於總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！
