第一招：緊實腹
Step1：坐在椅子上，
坐穩，
雙手扶在身後，
保持身體平衡，
雙腳併攏腳尖墊起，
收腹挺胸。
Step2：曲肘，
雙腿夾緊，
大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，
注意身體與椅子最好呈60度角左右。
注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動，
用力向外伸直雙腿，
感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，
堅持5秒後回復初始姿勢。
第二招：美人頸
Step1：找一把結實的椅子，
坐好坐穩，
雙腳腳後跟微抬，
吸氣挺胸，
調整呼吸，
雙手在體側張開，
注意收腹直背。
Step2：吸氣，
手臂由外向內，
從丹田向上，
在胸前時如圖所示，
手背相對。
Step3：手臂繼續向上，
在頭頂打開，
抬頭挺胸，
努力伸長頸部，
腳後跟始終微抬。
Step4：吸氣，
放下手臂，
如圖向後伸展，
注意始終保持頭部上揚，
腹部收緊，
堅持5秒後回復初始姿勢，
完成該組動作。
