怎樣運動才能有效瘦腹 幾個小動作排毒又減肥

小長假胡吃海喝， 結果肚子又肥了一圈， 而且因吃東西太雜出現便秘的情況， 很懊惱吧？那有什麼可瘦腹同時又可排毒的方法嗎？今天小編告訴你， 其實腹部運動可以減掉肚子的肥肉， 而且還促進腸胃蠕動治療便秘， 一起來學學吧！
動作一：身體側面拉伸 如何運動減肥腹部呢？只需做5~10分鐘排毒減肥操， 就可以幫助消除便秘減掉肚子上的肉肉。
動作一：身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好， 吸氣， 手臂抬過頭頂， 一邊手抓住另一邊。 呼氣， 身體慢慢向抓的一邊傾斜。 另一邊也做同樣的動作。
動作二：上半身拉伸 動作二：上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好， 吸氣， 兩臂向前伸直， 一邊手緊緊抓住另一邊。 接著慢慢呼氣， 將被抓住的手往一邊壓， 使之完全伸直。 另一邊也做同樣的動作。
Tip：上半身從背部到肋下都保持直線！這樣整個上半身才會受到刺激， 使血液迴圈變活躍。 做這個動作時手要緊緊抓住， 手臂要完全伸直才行。
動作三：放鬆肩胛骨 動作三：放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站著或坐在椅子上， 一邊手臂抬到肩膀高度， 向前伸直後， 手掌朝上彎曲胳膊肘， 用另一邊手固定住胳膊肘， 彎曲的手臂轉動手腕。 另一邊也做同樣的動作。
Tip ：擴大肩胛骨活動效果！胳膊肘被固定後轉動手腕的話， 能夠放鬆血液迴圈不順暢的肩胛骨， 連緊張也一併消除了。
動作四：刺激下腹 動作四：刺激下腹
坐在椅子上， 椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角， 背挺直， 一隻腳放到另一邊膝蓋上。 接著， 左手抓住腳， 右手抓住右膝， 慢慢深呼吸， 上身下彎。 再吸氣， 上身慢慢挺直。 換一條腿， 另一邊也做一樣的動作。