part1做對運動是關鍵
準備一套喜歡的運動裝和運動鞋，它能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的期待。然後，動起來！
想練出馬甲線，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量至少要低於20%，才能看到馬甲線。建議每週做3次中等強度的有氧運動，先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。鍛煉腹部的方法有很多，一下方法比較簡單、便於練習，不過重要的還是貴在堅持。
1、卷腹
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利於腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
做的時候下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持姿勢正確，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度和堅持時間而動作扭動。
3、仰臥舉腿
平躺，上、下背部緊貼地面不留縫隙。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，慢下不要雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、碰腳尖
仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰腳尖，肩離開地面即可，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，而不是用手臂的力量向上，堅持一分鐘，再重複2~3組。
5、腳踏車
手自然放在頭兩側，下背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，練習能更有效，不要刻意用手肘觸碰異側腿膝蓋，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
充分鍛煉小肌肉的同時，給自己點兒科技力量做堅實後盾。很多纖體產品使用植物萃取活性成分，這些活性分子能應用于積存脂肪過剩的皮下組織，促進肌膚微循環並減少脂肪堆積，從而達到局部瘦身的目的。
可以選擇一款適合自己的燃脂纖體產品，再配合正確按摩手法。先將纖體霜均勻塗抹於腹部，然後順時針方向加以速度按摩，直至產品吸收。打圈按摩時也可用雙手手掌輕拍腹部皮膚，以加速血液迴圈，説明皮膚有效成分吸收。
這招對於剛生完孩子正在努力恢復身材的辣媽來說更是必殺技，燃燒多餘脂肪，消除小腹贅肉，堅持就是勝利。想想 今年夏天，穿件低腰褲，隱隱小秀馬甲線的場景簡直不能再香豔！快燃燒吧！脂肪。
part3控制飲食是王道
這個請扔掉你依依不捨的炸雞和啤酒，吃點能讓你有信心穿著泳衣和你家男神坦誠相待的健康食物。燃脂運動後的飲食需要控制，儘量清淡、少油脂、多喝水，也是練就馬甲線必不可少的一部分。久坐族運動量少，容易出現小肚子，要吃些低脂和促進自身脂肪代謝的食物，比如蔬果、脫脂牛奶等。用過餐後站立20分鐘左右，不能馬上坐下或躺下，坐在椅子上時也要挺直腰背，吸氣收小腹。
其次，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，碳水化合物的攝入量也應該減少，比如土豆和米飯。作息時間早睡早起，這樣除了晚上不會餓到睡不著之外，第二天還可以享受早晨。
