肚子上的頑固贅肉是最讓女性朋友頭疼的地方， 下面小編就教大家居家瘦肚腩5動作， 在家就能瘦哦！
對號入座：你是哪種“小腹婆”
大胃型“小腹婆”
屬於大胃型的“小腹婆”， 其實並不是小腹大而是胃口大， 這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。 你應改變飲食習慣， 比如每一口一定要嚼十次。
水桶型“小腹婆”
女性一過三十歲， 肌肉便開始鬆弛了， 不但發胖， 而且往中間部分走， 而等到四十歲這個情形就更明顯。 有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”， 這就是“水桶型”了。
大肚型“小腹婆”
還有一種則是“大肚型”， 就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。 大肚型容易出現在生完孩子的女性身上， 多半因為積水。
一、早起喝兩種排毒水
早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事， 可以喝杯淡鹽水， 洗腸又解毒。 有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應， 所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。 泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃， 先把該吃的吃完， 休息兩三分鐘再喝牛奶， 這樣較利於通便。
早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯
李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法， 就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，
二、居家減肚腩小動作
輕拍小腹
1、輕拍小腹：自然站立於地面， 全身處於放鬆的狀態， 然後用雙手交替地拍打下腹部， 力度適中， 拍打一次為一個節拍， 做四個八拍即可。
2、摩腹：自然站立于地面， 自然呼吸、放鬆， 雙手扶著下腹部兩側部位， 然後向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 做四個八拍。
3、橫向轉胯：自然站立于地面， 自然呼吸、放鬆， 然後雙手扶著胯部的兩側， 使胯部由左→前→右→後→左的方向橫向圓形轉動。 轉動一圈就為一拍， 做二個八拍， 然後反方向重複同樣的動作。
4、輕揉腹部：自然站立或者平坐於地面， 抑或是仰臥都可以， 自然呼吸、放鬆全身， 雙掌的掌心向內交疊置於臍腹部， 然後按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。 輕揉一圈作為一拍， 揉二個八拍後；然後再用逆時針的方向重複同樣的動作。
圓周運動
1 、圓周運動：站立於地面， 然後雙腿彎曲， 讓膝蓋做圓周運動， 接著臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針與逆時針各做 3 次。
2 、臀部按壓：正直坐於椅子上， 雙手手放置於骨盆的兩側， 助臀部用力向下壓坐墊， 與此同時， 還要用後背擠壓椅背， 同樣的動作重複 3 次， 若感覺到血液流動速度加快的話， 說明你的運動有一定的效果。
側向扭胯
1 、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左 → 右 → 左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。
2 、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。
站立收腹操
1 、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2 、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3 、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
側向扭胯
1 、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左 → 右 → 左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。
2 、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。
站立收腹操
1 、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2 、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3 、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
