怎樣瘦腹又快又有效　幾招教你擊退腹部脂肪

很多上班族由於久坐的原因， 長出了小肚腩， 看著肚子上的肉肉， 實在是不忍直視。 那麼怎麼做瘦腹部效果最好呢?一起跟小編來看看吧！

1、多搖軟式呼啦圈

比起一般的硬呼啦圈， 軟式呼啦圈更易於收藏， 對內臟損傷程度較低， 每天一邊看喜歡的劇集或聽著火辣的DJ電子舞曲， 一邊搖呼啦圈45分鐘左右， 堅持一個月， 你的小腹絕對會有令人驚喜的變化哦。

2、晚餐要早點解決

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 而現在一般是在晚上11點睡覺， 因此你的晚餐應該要在7點就要解決掉啊， 這樣還能留下時間來促進食物的消化， 防止脂肪在腹部的堆積， 這樣才能擁有平坦的腹部。 當然， 晚餐之後最好是不要再進食了， 否則吃這麼早的晚飯也是白搭。

3、喝益生菌優酪乳

益生菌可以有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 能有效改善便秘的問題。 而在優酪乳中益生菌的含量是最豐富的。

所以， 建議每天都來喝杯優酪乳哦， 儘量選那種低脂優酪乳。 而且， 優酪乳有很強的飽腹感， 能有效控制食欲， 減少你的進食量哦。

4、按摩減肚子

原理：按摩可提高皮膚的溫度， 讓全身都熱起來， 這樣就能消耗大量的熱量了。

在按摩腹部的時候， 還能促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 有效防止脂肪在腹部的堆積;而且還能促進血液迴圈。

方法：介紹一種常見也很常用的減肚子按摩方法吧。 首先在腹部上擦傷按摩霜， 然後以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下。 每天至少按摩一次， 在洗澡時也可以採取這個方法來按摩哦!

5、清理腸胃

要減肚子必須做的一步就是清腸。 人體的腸道內有很多廢物和垃圾， 不及時清理長期囤積在腸道裡不但會令肚子脹起， 廢物中的毒素還會被身體重新吸收， 這樣對身體產生不好的影響。 所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。 清腸的方法有很多， 可以拿幾天出來只喝白粥和吃些榨菜，

其他的都不吃， 這樣堅持三個月一次， 每次吃三天， 可以清理腸道。 當然如果你接受灌腸的話， 這也是清腸的方法之一。

綜上所述， 多搖軟式呼啦圈、晚餐早點解決、喝益生菌優酪乳、按摩肚子、清理腸胃可以瘦腹部哦!