平坦的小腹是好身材必不可少的， 如何減肚子， 如何練腹肌， 女孩子的腰腹若有適量的肌肉， 是非常美的， 很多女明星秀出的馬甲線， 備受追捧。 減肥網教你最有效的減肚子方法， 告別腹部游泳圈。
細節注意：
1、正常呼吸。 進行強化肌肉的運動期間， 保持正常呼吸， 儘量在用力時呼氣， 不應閉氣。
2、循序漸進。 運動的大原則是：循序漸進， 量力而為， 持之以恆。
3、不應痛楚。 所有動作不應產生任何痛處， 如有應諮詢醫生或物理治療師。
4、諮詢專家。 曾患腰背痛或有疑問者， 應先諮詢醫生或物理治療師是否適合上述運動。
練肌肉 減肚子
1、鍛煉腹橫肌(位於腹直肌之下， 屬深層肌肉)
躺下， 屈膝， 肚臍部位向下凹， 置於腹部的手應感到腹部下凹， 表示腹橫肌正收緊， 其間保持正常呼吸， 維持此動作5-10秒， 每做10次為一組， 共做1-3組。
備註：此動作需要時間掌控， 要檢視腹橫肌有否收緊，
2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌
躺下， 屈膝， 手掌置要厚的奧維， 再把盆骨向下壓， 此時應感到腰部壓向首長， 維持此動作5-10秒。 每做10次為一組， 共做1-3組。
備註：掌握後此動作可坐或站著做，
3、鍛煉腹直肌(此運動即仰臥起坐)
躺下， 屈膝， 然後頭肩離地， 起來時呼氣， 此動作初做時可維持1-2秒， 熟練後維持5秒， 每做10次為一組， 共做1-2組。
4、鍛煉腹斜肌(位於腰兩側)及腹直肌
躺下， 雙腿伸直， 手置頸側， 然後右肩起， 同時彎曲左膝， 右膝伸直;之後左右交換， 重複動作， 情況猶如騎單車一般。 此動作初做是每側維持1-2秒， 熟練後維持5秒， 每做10次為一組， 共做1-2組。
5、鍛煉臀大肌及大腿後肌(此運動即拱橋)
躺下， 屈膝， 然後臀升起與要成直線， 維持動作5至10秒， 每做10次為一組， 共做1-2組。
6、鍛煉臀大肌
跪下， 手置地， 然後提起左腿， 保持膝蓋伸直， 與要成直線， 維持此動作5至10秒， 每做10次為一組， 共做1-2組。 之後左右交換， 重複動作。
7、鍛煉臀大肌及腰後肌
這是動作6的變化版。 跪下， 手置地， 然後提起左腿， 同時伸直右手， 維持此動作5至10秒， 每做10次為一組， 共做1-2組。 之後左右交換， 重複動作。
