最短時間內怎麼減肚子上的肉啊？想要在最短的時間內減掉肚子， 需要從日常飲食、生活習慣、運動等全方位進行改變。 具體怎麼做， 看看下面的內容就知道啦。
一、日常生活中：
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 因此， 多吃蔬果也是減肚子的好方法哦！
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、每天9杯水， 少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，
4、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
5、“腹部冥想”法
關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。 挺直坐姿， 兩肩向後， 頭挺直， 兩手放鬆地放在膝部， 閉上眼睛， 呼吸放鬆， 深吸氣和深呼氣。 試著 感覺一下， 你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。 這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用， 能達到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果？當你在腹部塗抹瘦身霜時， 記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒， 並輕輕地來回轉動。 最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩， 以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。 這不僅能起到瘦腹的作用， 還有助於消化。
7、增強腹肌的旋轉運動
最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。 這種運動簡單易行， 沒有時間、地點的限制， 看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘， 就能增強腰部整個肌肉組織， 提升心臟和循環系統功能。
二、運動減肚子上的肉
壓腿踢腳趾
A：仰躺在地上， 膝蓋彎曲。 兩腳平放在地上， 兩手放在身體兩側。
收腹， 想像自己正在儘量收緊腹部。
B：呼氣的時候， 慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。
數到5的時候， 慢慢地放低左腿， 同時用腳尖踏地。
重新舉起腿， 每條腿練習12次。
彎腿仰臥起坐
A：仰躺在地上， 兩腿放在空中， 膝蓋彎曲成90度。 指尖在耳後支撐頭部。
慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊， 收緊腹部。
B：慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。
重複25次。
自行車仰臥起坐
A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。
手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。
B：選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。
同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。
腿部畫圈
1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。
3、 動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。
4、 保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。
要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美。
收緊腹部。B：慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。
重複25次。
自行車仰臥起坐
A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。
手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。
B：選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。
同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。
腿部畫圈
1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。
3、 動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。
4、 保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。
要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美。
