這是一套， 睡前只需1分鐘， 就能瘦上半身、腰腹、腿部， 而且減肥不減胸圍的美體好方法。 分別分3組動作進行練習， 針對相應部位， 快速鍛煉肌肉， 達到有效減肥的作用。
這次要介紹的3組動作， 可以有效消除上半身的浮腫、繃緊， 下半身的疲勞， 以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。 還能提高排毒效果， 快速擊退腰腹間的游泳圈。 按照提示好好地去做動作的話， 還可以提高睡眠品質， 讓皮膚在第二天更加有光澤哦。
(1)消除上半身浮腫， 減肥不減胸圍， 提高女性魅力。
這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側， 集中消除背部疲勞。 一旦背部感覺疲勞， 胸側的大胸肌就會變硬。 另外， 如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話， 肩胛骨的舒張力度就會變弱， 胸部就會下垂， 讓女性變成貧乳。 讓肩胛骨更富有柔韌性， 有助於豐胸， 提升你的女性魅力， 瞭解這一點非常重要。
動作介紹：
1.彎曲雙膝，
2.一邊吸氣， 雙手一邊在身體前方用力往前伸。 這時候要注意， 在做動作的時候， 背部不能彎曲。 必須挺直腰背來做這個的動作。
3.一邊呼氣， 好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣， 一邊讓肩胛骨向背骨拉近， 同時， 用力敞開前胸。
4.一邊吸氣， 上半身一邊往前傾， 雙手手肘在身體前方交叉。 然後， 最好是以同樣的方式， 將動作3和動作4重複做15次， 每重複做15次動作為一組， 將該組動作重複做2組的話， 豐胸效果， 以及上半身的減肥效果更佳。
(2)消除腿部疲勞， 塑造美腿!
以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞， 讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。 由於女性喜歡穿高跟鞋， 所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮， 再加上長時間坐著， 從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。 一旦大腿內側和膝蓋僵化， 體內的血液迴圈會受阻， 積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。
通過練習以下這組動作， 可以快速促進血液迴圈， 消除皮下脂肪， 以及浮腫。 快速幫你塑造修長筆直的腿型。 如果了大腿內側的浮腫被消除， 連接腰部和腿部的肌肉也會得到放鬆， 這樣， 還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。
動作介紹：
1.仰臥， 讓身體橫躺放平， 整個背部貼著地面。 最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2.左邊膝蓋立起來， 雙手繞到右邊膝蓋後方， 抱住膝蓋。 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓後腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨，
(3)消除腰腹贅肉， 塑造有致曲線。
以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉鬆弛， 通過轉體運動刺激內臟， 促進消化和排毒。 專家認為， 人的一天可以按照3個週期來劃分。 而“排毒”週期是在下午4點到第二天的正午。
在睡前轉動身體， 能為促進排毒做準備。 快速排清身體毒素， 消除脂肪， 自然就會出現有致的腰線了。
1.在地板上仰臥， 雙手貼著地面往上抬高， 直至與肩同高為止。 接著， 彎曲左腳膝蓋， 將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣， 一邊讓左邊膝蓋倒向右側， 臉則要轉向左側。 這時候， 用右手輕輕地按住左腿， 進一步轉動身體， 拉伸腿部到腰部的身體部位。 然後， 保持住這樣的姿勢10秒鐘。
