按摩
除了運動,
按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。
它主要是利用揉捏等動作,
並配合具備減肥效果的按摩霜,
去達到改善體內脂肪含量的作用。
因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量,
並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈,
使多餘水分排出體內。
按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,
先按摩右側,
後按摩左側。
每天按摩1次,
每次左右兩側各按摩30至50次。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,
它對減少腹部脂肪效果非常理想。
動作開始時,
運動者需要仰面躺在床尾,
臀部以下則需探出床外。
躺好後,
逐漸彎起膝蓋,
將大腿置於腹部上方。
注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線, 完成後在頂端稍作停頓, 再以數到5的速度彎曲膝蓋, 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆, 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數, 各人依據自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。
這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,
呼氣時腹部則需要收縮,
且盡可能地收緊。
它有助於刺激腸胃蠕動,
促進體內廢物排出,
增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,
這樣可以讓小腹肌肉變得結實。
剛開始採用這一方法時會不太習慣,
但只要隨時提醒自己縮腹步行,
就會很好地達到減肥目的。
這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,
連走路的姿勢也會更優美。
座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背, 感覺好像要從椅子上滑下來。 這時候要儘量放鬆身體, 盡可能地弓背塌腰, 使腰部儘量貼到椅面上。
然後雙腳輪流做蹬自行車動作, 這時一定要注意放鬆腿部肌肉。 運動時需要一隻腳向下伸, 且越低越好, 只要不觸及地面即可, 同時另一隻腳彎曲向上, 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展, 做動作時腰部需儘量貼近椅面。 這些動作需要每天練習一至兩組, 每組不少於20次。