1.強力健走
想要有清醒的頭腦，
請多走路。
研究顯示，
念書前快走10分鐘的人在單字測驗的成績表現會比一直坐著的人來得好。
每個星期走路三次，
每次40分鐘，
一年下來，
你的腦力會比只做肌力訓練的人進步更多。
快去走走吧!
2.環狀有氧
運動研究指出，
搖呼拉圈消耗的卡路里並不亞於慢跑。
搖30分鐘呼拉圈可燃燒210大卡熱量。
快買個呼拉圈，
不管颳風下雨都可在家盡情運動!
3.逆向操做
運動時轉個180度有助於減輕背痛。
倒退走跑步機，
一周3次，
每次15分鐘的人有舒緩下背痛的效果。
反過來走臀部能提高，
有助於強化核心肌群而改善背痛。
4.快樂瑜珈
心情不好時，
做個瑜珈吧!瑜珈是憂鬱症的最佳療法之一。
5.不「胖」騎士
瑞典卡路里學院研究發現， 高胰島素可能導致體重增加， 一周騎單車6英哩的人六個月後他們體內的胰島素指數下降了19%， 但走同樣路程的人卻不見有什麼改變。 騎單車可運動到更多肌肉， 並提升新陳代謝率， 又能抑制胰島素， 健康又苗條!
6.晚上請好好睡覺
一個晚上沒睡，
可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%。
身體一整夜無法休息將使新陳代謝活動疲乏，
而無法有效燃燒卡路里。
不僅如此，
睡眠不足會讓別人覺得你不美、不健康，
醫師建議一天最好睡滿八小時，
如果還是常打瞌睡，
可試著健走20分鐘，
讓你更有精神!
7.你的專屬教練
從世界級運動選手身上汲取靈感，
並研發超過90種動作，
無論你想追求的是窈窕減重、曲線雕塑或提升體能肌力，
讓你隨時隨地運動、健身。
記錄你的路跑時間、速度、消耗的卡路里等等，
還可與你的朋友進行競賽，
8.運動不嫌小
什麼東西都是由小做起， 運動也是一樣。 研究人員指出， 一些簡單運動如爬樓梯、或走到茶水間等， 都能增加VO2Max(最佳攝氧量)， 且有助於降低罹患心臟病的風險。 所以， 起來動一動走走吧。
9.穿對鞋很重要
針對84名22～39歲的女性進行12周有氧健走運動的盲眼測試， 相較於一般鞋款， 穿著Reebok EASYTONE鞋款的女性， 體脂肪平均降低2.5%， 減少的體脂肪也轉換成了等量的瘦肉組織。
