兩大招減肚腩 迷人小腰腹不是問題

天氣越來越涼了， MM們也都紛紛換上長袖衣服、外套。 但儘管如此， MM們也不能對自己的身材有所放鬆， 特別是小肚腩， 稍不注意， 小肚腩就會跑出來了。 到底有什麼快速減肚腩的方法呢？今天， 小編今天向大家介紹幾個快速減肚腩的方法。

一、減肚腩之生活篇

1、飯後散步

前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來， 所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下， 就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著， 站一個小時也比坐著好， 你可以找來一張比價高的桌子， 然後上上網看看電影什麼的， 一小時一會就過去的！

2、足尖沾地動作

首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動，

腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。

3、堅持跑步

跑步是一項非常好的腹部減肥運動。 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使旗杆在鍛煉過程中保持挺直。 另外， 跑步還會消耗大量的熱量， 根據跑步的速度不同， 一般每小時消耗490～1103千卡不等。

4、不要貪杯

任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。 10克酒精與1克黃油所含的熱量相同， 因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣， 會使人增加體重。 另外還有證據表明， 相比其他類型的酒精飲料，

啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

二、減肚腩之瑜伽篇

1、全蝗蟲式

step1：俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。

step2：吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加，

改善睡眠品質。

2、橋式

step1：雙手自然放於身體兩側， 手心向下平躺。

step2：彎曲膝蓋， 雙腳自然放於地面。 盡可能的將雙腳向臀部收緊， 保持兩腳平行。

step3：手心和雙腳作為支撐， 吸氣的同時盡力的抬起臀部。 儘量保持大腿內側相互平行。

step4：將雙手放於腰後側， 用肘部作為支撐。 雙肩向後收緊， 保持平衡。 深呼吸5次， 放下臀部。

功效：這個姿勢除了能刺激面部血液迴圈， 還可以收緊臀部和小腹， 並且收緊大腿內側， 每天做可以看到非常明顯的效果哦。

3、健身球

step1：拿一個小球、或者一個靠墊， 用腳夾緊， 兩腿朝天花板方向伸直。 兩臂與肩保持在同一水平線上， 要注意， 腰不要離開地面。

step2：保持上圖動作， 慢慢吐氣， 兩腿往右側倒。 這時要注意， 兩肩不可以離開地面。

step3：吸氣， 恢復正面， 然後再邊吐氣， 邊將兩腿往左側倒。 左右交替重複8個來回， 要在自己可承受範圍內， 緩慢進行動作。