久坐族是最容易出現小肚子的一族， 那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。 那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢？對於已出現的小肚子又該如何減掉呢？一起來看看小編的介紹吧！
為什麼脂肪容易堆積在腹部
腹部脂肪主要為內臟脂肪， 當人體攝入熱量大於消耗的熱量時， 多餘的熱量會轉化為脂肪， 暫存在腹部， 等熱量不足時可快速燃燒提供能量。 如果一個人長期攝入熱量過多， 腹部脂肪只存不取， 就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）
四肢內側脂肪比外側多， 肚子脂肪沉積比後背多。 這種現象符合 “脂肪堆積的重心近端效應”。 人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。 脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心為中心， 向外一圈一圈 的輻射， 靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。 人體遠端， 比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。
人體脂肪堆積首選人體重心附 近， 腹部與人類站立時的重心位置接近， 在這裡囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化， 尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。 所以腹部 內臟脂肪和腹部皮下脂肪， 是脂肪堆積首選位置；接下來的區域是臀部， 大腿內側（俗話說的大腿根位置）， 大臂內側。
如何減掉腹部堆積的脂肪
腹部減肥的飲食要點
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品， 這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入， 還可以消脂， 是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。
吃營養的低熱量食品
就是少吃那些營養少的食物， 多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。 比如說， 幹米粉所含的蛋白質只有不到6%， 而幹燕麥所含的蛋白質卻高達13%， 而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。 同樣吃一碗的話， 顯然是吃燕麥在營養上更為合算，
比較合理的辦法是， 各類食物都正常吃， 但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。 主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種（比如燒餅要加油， 而饅頭不用加 油；米飯不放油， 而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃）， 蔬菜宜選擇少油烹調的菜肴（比如“麻辣香鍋”和“幹鍋”菜肴加了很多油， 而蒸煮涼拌加的 油非常少）， 魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種（比如吃醬牛肉脂肪很少， 而牛排脂肪很多；比如吃清蒸魚脂肪很少， 而幹燒魚脂肪很多）。
吃小份量的食物
注意進食份量， 當你習慣吃大份量食物時， 從今天起請儘量選小份量食物，
餐廳提供的份量往往比我們實際需要多， 令我們不經不覺吃多了。 其實大家應按照個人需要選擇份量， 並嘗試減少二至三成， 長久下來必能減磅。 磅數減少， 連帶腰脂也能減少。
腹部減肥的運動要點
腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。
一個完整的運動迴圈應該是熱身、拉伸活動（10分鐘）——肌肉訓練（20分鐘）——有氧運動（30分鐘）——放鬆、拉伸（10分鐘）
每週運動4-5次。每次最好一個完整的運動迴圈。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。
推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
總之要減掉腹部的脂肪，需要養成健康生活方式，即日常對身體的細緻照顧。
腹部減肥的運動要點
腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。
一個完整的運動迴圈應該是熱身、拉伸活動（10分鐘）——肌肉訓練（20分鐘）——有氧運動（30分鐘）——放鬆、拉伸（10分鐘）
每週運動4-5次。每次最好一個完整的運動迴圈。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。
推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
總之要減掉腹部的脂肪，需要養成健康生活方式，即日常對身體的細緻照顧。
