10招快速減掉大肚腩 讓你不做大腹婆

減肚子是一個長期堅持的過程， 怎樣健康減肚子呢?很多女性會花大量的時間去減掉煩人的小肚腩， 但是常常效果不理想。 那些擁有完美小腹的女生簡直就是上帝的 寵兒， 但那也僅是一小部分人， 我們中較多人還是需要靠運動和節食去保持， 這樣做當然就是為了能在夏天穿上漂亮的泳裝， 美美地炫耀一下自己的身材。 快看看小 編為你分享的擊退肚腩十大招數吧! 1.不吃別人的“殘羹剩飯”
你是不是經常會做這些事：看到閨蜜正吃著一款新口味的蛋糕， 就會忍不住嘗一口;或者是朋友正吃著m&m's巧克力豆， 你也跟著吃了幾粒;還是， 渴了就拿起好朋友的果汁、可樂喝?這些小動作看起來似乎對減肥影響不大， 但是“積少成多”， 這些卡路里積聚起來就大了去了， 要知道脂肪囤積最多的是在肚子， 。 千萬要小心這些日常生活中的小把戲， 很容易就會讓你陷入肥胖的陷阱， 小心游泳圈長到自己身上哦。 如果你不能堅持做到每日限定自己的卡路里攝入總量， 那麼你就應該想辦法克制自己想吃垃圾食品的欲望， 直到你減肥成功。
2.仔細咀嚼每一口食物
進食速度太快會延緩消化系統產生“飽資訊”的過程， 也就是說你吃得越快， 就會越難覺得飽， 相對地， 你就會吃的越多。 千萬別吃到肚子都凸出來才知道飽啊， 因為那時候你很可能已經吃了比平時多幾倍的食物啊!放慢進食速度， 仔細咀嚼食物， 可以給你的胃有足夠的時間傳遞資訊到大腦， 告訴你自己：我已經飽了。
3.匆忙時勿吃速食
一個好的飲食規律會幫助你更好地對抗壓力。 但是， 當你趕飛機、趕會議的時候， 你可能就無法保證自己的午餐是否營養健康。 這時， 你應該儘量避開那些速食店、自助餐飲店和甜品店， 可以選擇一些素食餐廳， 因為這些素菜的搭配較多樣， 選擇也較多。 在工作匆忙時可以選擇一個雞肉三文治， 健康又營養。 在旅途中準備一些全麥類食物和水果， 這樣可以幫助你對抗一路上各式各樣的速食店的誘惑。 在開會前先吃點小堅果墊肚子， 這樣可以避免你的會議休息時吃更多的甜食。 4.規律性的運動
每週三次有規律的運動， 可以做一些有氧運動， 或者每個禮拜一和四進行一些體能訓練。 我們的腹部肌肉會在運動過程中變得更緊實， 線條更優美。
造成肥肚腩的另外一個原因是不好的坐姿。 通常， 女生朋友坐著時喜歡雙肩下沉， 然後慢慢地整個人就會陷進椅子裡窩著。 應該要求自己無論是在走路時， 或是平坐時， 雙肩都要自然地向後擴展。 這個方法可以幫助鍛煉出平平的肚子。
5.吃飯七分飽
吃飯時， 要注意觀察自己的身體情況， 鍛煉自己能在吃到十分飽之前就放下餐具。 開始試著將食物的份量縮小， 也要做到食物營養成分的均衡。 這樣堅持做下去， 很快你就能擁有迷人小腹了。
6.吃脂肪含量低的食物
有些肉類中的脂肪， 或者堅果類零食中的脂肪不容易讓你有飽腹感， 這樣無形中就會讓你吃很多。 所以要少選擇飽和脂肪、反式脂肪和碳水化合物等， 多吃“有益脂肪”如橄欖油， 可以幫助調節人體膽固醇值。 而且植物油含有較多的膳食纖維， 可以滋潤腸道， 有助於解決便秘問題， MM們的便便問題解決了， 肚子自然就會消下去啦。
7.補充充足的水分
水是維持人體正常運作的基本。 我們人體60%的物質是水， 為體內細胞、血清等提供基本的功能條件。 很多人平時很少喝水， 特別是在運動時， 身體已經處於脫水狀態也全然不知。專家建議每天要喝6至8杯的水，在運動時，要確保自己能在運動前後都能補充水分。在早上起床的時候就喝上500CC的溫開水，能夠幫助腸道蠕動，排毒消除宿便，輕鬆瘦小腹。 8.吃合成碳水化合物而不是糖
如果你喜歡吃白麵包，精白米或其它經過複雜加工的穀類食物，在進食過程中體內血糖會急升。當血糖含量過高就會使體重增加，肚腩肉是最容易顯現出來的哦，所以想要減肥就要儘量避免高糖分的食物。相對地，可以選擇合成碳水化合物，這樣對血糖的影響較為不大。合成碳水化物食物包括全麥食品，如漿果，生燕麥和全麥麵包，還有豆類，堅果類，水果和蔬菜等。
9.吃適量的蛋白質
如果是醫生建議說你應該攝入多點的蛋白質，那你可以儘量選擇低脂芝士、瘦肉較多的肉和魚類等，因為這些食物不僅膳食纖維含量豐富，並且蛋白質含量也叫高，還可以促進腸道蠕動。非常適合減肥的人進食，你還可以適當地吃點雞蛋，但是少吃紅肉，肉類最好都是選擇白肉。
10.清楚瞭解對哪些食物會有過敏反應
體重增長也可能是因為一些身體問題引起的，例如食物敏感，心情焦慮，血糖不平衡等。食物過敏反應通常不一定是馬上顯現的。它們有可能是在進食後幾小時內發生，例如四肢腫脹等。很多體重增加的原因是由於荷爾蒙釋放激素導致體內液體積聚。盡可能瞭解自己身體對哪些食物過敏，然後避免吃那些食物，讓你不會因為過敏而導致肥胖。
想要減掉肚子上的贅肉是個長期堅持的過程。首先需要長時間不間斷地堅持健康的飲食，如果你某一餐吃得不是很營養，那麼就要保證自己的下一餐是健康營養的。如果今天吃了豐盛的大餐，那麼第二天可以相應地吃少一點。同時也不要忘了適量的運動，每週5次以上，每次不少於30分鐘，長期堅持，你不僅可以擁有苗條的身材，還能擁有一個健康的身體。 身體已經處於脫水狀態也全然不知。專家建議每天要喝6至8杯的水，在運動時，要確保自己能在運動前後都能補充水分。在早上起床的時候就喝上500CC的溫開水，能夠幫助腸道蠕動，排毒消除宿便，輕鬆瘦小腹。 8.吃合成碳水化合物而不是糖
如果你喜歡吃白麵包，精白米或其它經過複雜加工的穀類食物，在進食過程中體內血糖會急升。當血糖含量過高就會使體重增加，肚腩肉是最容易顯現出來的哦，所以想要減肥就要儘量避免高糖分的食物。相對地，可以選擇合成碳水化合物，這樣對血糖的影響較為不大。合成碳水化物食物包括全麥食品，如漿果，生燕麥和全麥麵包，還有豆類，堅果類，水果和蔬菜等。
9.吃適量的蛋白質
如果是醫生建議說你應該攝入多點的蛋白質，那你可以儘量選擇低脂芝士、瘦肉較多的肉和魚類等，因為這些食物不僅膳食纖維含量豐富，並且蛋白質含量也叫高，還可以促進腸道蠕動。非常適合減肥的人進食，你還可以適當地吃點雞蛋，但是少吃紅肉，肉類最好都是選擇白肉。
10.清楚瞭解對哪些食物會有過敏反應
體重增長也可能是因為一些身體問題引起的，例如食物敏感，心情焦慮，血糖不平衡等。食物過敏反應通常不一定是馬上顯現的。它們有可能是在進食後幾小時內發生，例如四肢腫脹等。很多體重增加的原因是由於荷爾蒙釋放激素導致體內液體積聚。盡可能瞭解自己身體對哪些食物過敏，然後避免吃那些食物，讓你不會因為過敏而導致肥胖。
想要減掉肚子上的贅肉是個長期堅持的過程。首先需要長時間不間斷地堅持健康的飲食，如果你某一餐吃得不是很營養，那麼就要保證自己的下一餐是健康營養的。如果今天吃了豐盛的大餐，那麼第二天可以相應地吃少一點。同時也不要忘了適量的運動，每週5次以上，每次不少於30分鐘，長期堅持，你不僅可以擁有苗條的身材，還能擁有一個健康的身體。