1.仰面躺著， 雙膝彎曲所示。
小腿和地板平行， 重心放在小腹的腹橫肌， 兩隻胳膊朝向天花板伸直。
Tips：感受側腹的變化， 靠腹部保持身體平衡。
2.膝蓋要緊緊貼在一起， 呼氣時同時倒向左邊， 吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。 感受到肋骨轉動的感覺嗎。 右邊同上。
左右往返重複1分鐘。
二、瘦腹操進階版 1分鐘
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操， 做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力， 即便如此， 只有1分鐘時間， 還是要努力堅持下去的， 對吧？！
1.仰面平躺， 膝蓋伸展，
Tips：將注意力集中在腹部， 靠腹部來支撐雙腿。
2.慢慢地將腳後跟倒下， 靠近地板， 當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.2的狀態下慢慢的抬起頭。 手稍微抬起盡可能向前伸直。 這個狀態保持1分鐘深呼吸。
Tips：此時， 要給腰部增加壓力， 所以腰和腳不要下落。
鮭魚
海鮮有瘦腹的效果， 特尤其是鮭魚和金槍魚等味道鮮美的魚類含豐富的歐米加-3脂肪酸， 這種脂肪酸能加速人體新陳代謝， 加快脂肪的消耗。
杏仁
杏仁富含蛋白質、纖維和礦物質等， 而且還含有一種對豐胸效果非常好的強力抗氧化劑維生素E。 礦物質鎂是產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
大豆
大豆含豐富的抗物化物、蛋白質和纖維， 大豆的做法和吃法多種多樣。 比如豆製品， 如豆腐和豆漿等， 不僅美味而且減肥。 據研究證明， 早餐用豆漿來代替牛奶的肥胖者更容易達到減肥的效果。
漿果
漿果含豐富的纖維素， 深得減肥朋友的喜愛。 即使你吃再多的纖維素，
蔬菜
一杯菠菜汁僅含40卡路里的熱量， 一杯含50卡熱量的椰菜可以滿足成人一天20%的纖維素需求， 所以蔬菜減肥的效果是毋庸置疑的。 而且綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質， 有助於肌肉的協調， 可以為運動提供能量。
優酪乳
據調查發現， 那些經常喝酸的人更容易擁有平坦的小腹。 因為優酪乳中富含的一些菌類物質， 能促進消化系統的健康， 有效的減少腹脹和便秘情況， 因此， 能使小腹看上去平坦。
上面介紹的一分鐘瘦腹操， 每天堅持練習， 助你輕鬆趕走腹部贅肉， 打造平坦小腹。
