一、瘦小腹飲食1、大豆
代餐減肥，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不改變飲食習慣。 最重要的是不會對身體造成任何損害。代餐的來源選擇廣泛，比如粗制的穀物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選 擇。
2、紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。 副標題#e
二、瘦小腹運動1、鈕扣瘦小腹：這可是韓國性☆禁☆感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。
方法：採取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液迴圈，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘之功效。
2、呼啦圈
方法：呼啦圈對瘦小腹的效果是百試百靈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注重兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。
3、健身球
方法：背靠健身球，做上下倒球的動作。這一動作需要腹部整體用力，利於鍛煉腹肌，而且動作簡單，不需要消耗太大體力，輕輕鬆松即可完成。
4、常跳肚皮舞
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重複3次，每次10下。
