現在的人們普遍都是久坐多食， 喝大量的碳酸飲料卻很少運動， 無論男人女人， 都有小肚子相伴身體， 減肚腩成了愛美女性的一塊心病。 下面小編就告訴你一些快速減肚腩的方法， 快來試試吧！
注意飲食選擇正確的食物：
一、不要吃沙拉
如果想減肚子， 就不要吃沙拉。 研究顯示， 不吃沙拉， 同時多喝利尿飲料， 比如咖啡、茶， 這些飲料不僅能讓你很想上廁所， 還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來， 讓你的肚子不再鼓鼓的。
二、多吃櫻桃
密西根大學曾經出了一篇研究， 多吃櫻桃的小白鼠可以減少“身體中段”的肥肉。 原來， 櫻桃中含有特別豐富的花青素， 花青素讓櫻桃可以降低糖尿病， 還可以減肥， 尤其是減肚子部分的贅肉特別有效。
三、多吃瘦腹食品
多吃瘦腹食品， 也是減肚子最有效的方法之一。 能讓小腹變得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。
四、選擇全麥食物
想消滅肚子上的頑固的贅肉， 一定不能忽視全麥食物的力量。 Penn State大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗， 讓他們吃減肥餐， 一般是吃全麥的減肥餐， 另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐， 結果發現， 胖子們的體重下降速度差不多， 但是吃全麥減肥餐的那組， 腰圍比另外一組減了一倍之多。
多做運動：
方法一
自然站立， 雙手在身後交叉， 從手腕處開始儘量往上抬起， 這時你會感覺到胸部完全打開， 背部和骨盆都被縮緊了。 這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉， 消除鬆弛的腹部贅肉， 操作起來也很簡單。
方法二
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。 當你結束了一天的疲勞工作之後， 放鬆平躺在床上， 不要立即入睡， 按照一定的節奏用鼻子來呼吸， 速度大概在每分鐘50下左右， 每晚堅持一兩分鐘左右即可。
方法三
沐浴時， 選用一些精油加入水中稀釋。 這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來， 從而加快新陳代謝， 達到收小腹的目的。
粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發汗的作用，
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。
方法二：
洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
