想要在婚禮上大膽炫“腹”， 不妨先對號入座， 找到自己小腹凸起的方法。
1. 脂肪腹：體重超標型
如果你的體重超過標準範圍， 那顯而易見你凸起的小肚子屬於“脂肪腹”。 起因一般是攝入了過量的糖份和碳水化合物， 高脂高糖食物導致全身脂肪過剩， 整個腹部和腰部被贅肉包覆， 體形變得圓滾滾的。
減腹要點：每天一早用新鮮水果和蔬菜打一杯綠色慕斯當早飯， 中午將主食降到50克， 配以大量的蔬菜， 晚上以清蒸魚或雞當主菜。 輔以全身性的有氧運動和呼啦圈運動、仰臥起坐。
2. 壓力腹：只胖小腹型
如果你身體其他部位都比較勻稱， 只有腹部贅肉明顯，
減腹要點：盡可能按時吃飯， 如果中午實在要吃速食， 可以自備一盒水果沙拉餐。 盡可能早睡早起， 睡前一小時就把手機上的閘道掉， 以免因為刷手機而患上睡眠延遲症；有空就做一些舒緩性的運動如瑜伽。
如果你常常覺得腹部脹氣、痙攣絞痛， 那你凸出的小腹很有可能是因為消化系統紊亂而造成的“積食腹”。
減腹要點：回避讓腸胃“過敏脹氣”的食物；多喝優酪乳和益生菌飲品， 但是注意要選無糖產品， 含有大量糖分的益生菌飲料要少喝；每天睡前和起床前加入兩次腰腹按摩， 以加速消化。
1， 天然計：告別所有的燒烤煎炸
秋風一吹你就成了燒烤控？難怪小肚子見長！燒烤煎炸的食物充滿了促進脂肪細胞生長的物質， 為了炫腹不妨從現在開始改變飲食結構， 如果食物需要熱加工，
2， 苦肉計：有選擇地吃肉食
你得有選擇地攝入脂肪較低的肉類。 肉類的熱量由低到高的排序是魚肉、雞肉、鴨肉、羊肉、牛肉和豬肉， 中午同樣選擇一份面澆頭， 一份清淡的魚片， 比一個碩大的獅子頭熱量低多了。 儘量選擇魚肉和雞鴨鵝等禽肉產品， 而且要記得把脂肪聚集的魚皮和禽皮都去掉， 也不要選擇放入大量油脂的烹飪方式。
有些食物是別人的美味， 到了你的胃裡卻如同無法消化的石頭。 這些食物同樣會造成脹氣感， 讓小腹凸起。 很多時令美食會導致一
些人消化不良， 比如山芋、水煮帶殼花生與毛豆， 或芋頭和栗子。 一旦你在飯後感覺到肚子有脹氣感， 最好記錄一下你吃過的食物， 如果下次吃了同樣的東西依舊感到不舒服， 最好向醫生諮詢。
4， 飲水計：常溫檸檬水助代謝
改掉每天兩瓶含糖飲料的習慣吧， 如果你總是在星巴克要雙份糖的熱咖啡， 我敢保證十天后你更穿不上你的小禮服裙！每天喝1.5~2
升常溫檸檬水吧，常溫的水不會刺激到你的腸胃，並且能夠促進排泄腹部脂肪。檸檬水中的維生素C，還有美白和抗老效果。你也可以喝些熱茶來刮油，烏龍茶和普洱茶是排出脂肪效果最好的。
5，益菌計：益生菌讓小肚子變加小號
實在沒法推卻的工作午餐，要學會點菜和點飲料。涼菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韓國泡菜等發酵食物，而飲料最好是無糖優酪乳或者益生菌飲料，這些飲食可以為你的消化系統提供有益的菌群，促進腸胃蠕動和脂肪代謝。
6，戒酒計：不長“酒精肚”啤酒經銷商的口號是：“喝了我們的酒，今冬不用穿大衣。”請問禦寒的精靈是哪位？當然是你的一身皮下脂肪，愛喝酒是造成肥胖的重要原因之一，一周之內最好不要喝超過兩次酒，啤酒絕對不要超過一瓶。
7，牛奶計：睡前熱牛奶助安眠
秋風秋雨愁煞人。很多女性到了秋天出現睡眠問題，養成了睡前喝杯紅酒的習慣。以為這可以安神和養顏，但酒精留存在體內並不利於夜間腹部脂肪的代謝，也讓你的深度睡眠時段大大縮短。你完全可以將睡紅酒換成一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸成分同樣能夠舒緩神經，幫你入睡。
8，安眠計：睡得好才能瘦得快
按照中醫的說法，10月以後身體進入“秋收冬藏”的階段，早睡晚起是最重要的養生之道。睡眠是降低體內皮質醇水準的最好藥物。而體內皮質醇的堆積，是脂肪蓄積、小腹凸出的重要誘因。把你的睡眠時間從半夜12點調整到晚上10點半。你可以試著聽些輕音樂或者使用安神精油來放鬆神經，幫助自己更好地入睡。讓身體機能得到充分休息，才能更好地燃燒脂肪。同時，準時睡覺還能防止你睡前加一餐。
9，冥想計：精神減負不再“腹”重冥想、瑜伽、太極，哪怕是深秋季節在森林公園踏著落葉漫步，都能讓你被工作緊繃的神經放鬆下來，從精神上減輕身體的“負重”，讓你的內分泌系統不再因為緊張而失調。
10，縮腹計：PLANK加緊縮腹練習
晚上在家，只要有5分鐘時間，就來做兩三次平板支撐，從明星到大V，如今人人都在曬這項時髦運動造就的緊實腹肌和纖秀肩胛骨，你也來試一試吧：俯臥，雙肘彎屈支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，保持從頭頂到腳跟一根直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作既能保養脊椎，還能鍛煉腹部，同時可以釋放窩坐在辦公桌前時積累的壓力。
11，按摩計：按摩減肚也減負
定期按摩能幫助你放鬆肌肉和心情，減去腹部脂肪。如果你沒有時間去美容院，每天洗完澡躺在床上，在腰下面墊一個枕頭，用一點精油順時針按摩腹部100下，然後逆時針再按100下，對減腹和促進代謝都有好處。
我敢保證十天后你更穿不上你的小禮服裙！每天喝1.5~2
升常溫檸檬水吧，常溫的水不會刺激到你的腸胃，並且能夠促進排泄腹部脂肪。檸檬水中的維生素C，還有美白和抗老效果。你也可以喝些熱茶來刮油，烏龍茶和普洱茶是排出脂肪效果最好的。
5，益菌計：益生菌讓小肚子變加小號
實在沒法推卻的工作午餐，要學會點菜和點飲料。涼菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韓國泡菜等發酵食物，而飲料最好是無糖優酪乳或者益生菌飲料，這些飲食可以為你的消化系統提供有益的菌群，促進腸胃蠕動和脂肪代謝。
6，戒酒計：不長“酒精肚”啤酒經銷商的口號是：“喝了我們的酒，今冬不用穿大衣。”請問禦寒的精靈是哪位？當然是你的一身皮下脂肪，愛喝酒是造成肥胖的重要原因之一，一周之內最好不要喝超過兩次酒，啤酒絕對不要超過一瓶。
7，牛奶計：睡前熱牛奶助安眠
秋風秋雨愁煞人。很多女性到了秋天出現睡眠問題，養成了睡前喝杯紅酒的習慣。以為這可以安神和養顏，但酒精留存在體內並不利於夜間腹部脂肪的代謝，也讓你的深度睡眠時段大大縮短。你完全可以將睡紅酒換成一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸成分同樣能夠舒緩神經，幫你入睡。
8，安眠計：睡得好才能瘦得快
按照中醫的說法，10月以後身體進入“秋收冬藏”的階段，早睡晚起是最重要的養生之道。睡眠是降低體內皮質醇水準的最好藥物。而體內皮質醇的堆積，是脂肪蓄積、小腹凸出的重要誘因。把你的睡眠時間從半夜12點調整到晚上10點半。你可以試著聽些輕音樂或者使用安神精油來放鬆神經，幫助自己更好地入睡。讓身體機能得到充分休息，才能更好地燃燒脂肪。同時，準時睡覺還能防止你睡前加一餐。
9，冥想計：精神減負不再“腹”重冥想、瑜伽、太極，哪怕是深秋季節在森林公園踏著落葉漫步，都能讓你被工作緊繃的神經放鬆下來，從精神上減輕身體的“負重”，讓你的內分泌系統不再因為緊張而失調。
10，縮腹計：PLANK加緊縮腹練習
晚上在家，只要有5分鐘時間，就來做兩三次平板支撐，從明星到大V，如今人人都在曬這項時髦運動造就的緊實腹肌和纖秀肩胛骨，你也來試一試吧：俯臥，雙肘彎屈支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，保持從頭頂到腳跟一根直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作既能保養脊椎，還能鍛煉腹部，同時可以釋放窩坐在辦公桌前時積累的壓力。
11，按摩計：按摩減肚也減負
定期按摩能幫助你放鬆肌肉和心情，減去腹部脂肪。如果你沒有時間去美容院，每天洗完澡躺在床上，在腰下面墊一個枕頭，用一點精油順時針按摩腹部100下，然後逆時針再按100下，對減腹和促進代謝都有好處。
