導語：翹、圓、緊是美臀的三大標準，可現代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就會讓臀部變形，變得松垮、下垂，嚴重影響了美感。編輯教你椅背瑜伽動作，塑造性☆禁☆感誘惑美臀，趕快來行動吧。
椅背瑜伽動作一：提臀式
1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。
雙手搭於椅背上
2、吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。
向後抬右腿
3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。
身體下壓，保持10秒鐘
小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著鬆開雙手不扶椅背，加強難度和功效。
難易度：★★
椅背瑜伽動作二：椅後舞蹈式
1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。
挺直腰背做深呼吸
2、左手繼續扶於椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向後彎曲，以右手抓著右腳腳背。
左手繼續扶於椅背以穩住重心
3、吸氣，右手儘量將右腳向上舉並向後撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。
停留做深呼吸
小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾裡的姿勢，膽識如果你在辦公室裡穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。
難易度：★★
