臀形不好的人， 必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部。
以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置，
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的屈伸運動。 彎曲時， 重心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角!以5~10次為一個回合， 每次做2~3個回合。
後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點兒。 假如感到不舒服， 可以改成在下方放進墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上提拔。 單腳各進行9~10個算1回合， 共做2~3個回合。
