六個豐臀小妙招　快速練成圓潤美翹臀

臀部的線條對於很多人來說都是容易忽視掉的一個部位， 在減肥瘦身期間如何通過運動來達到翹臀的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個翹臀運動， 幫助大家快速的達到減肥的目的， 那麼就來看看平時應該怎麼做吧。

(減肥網 )

平趴提臀

平趴在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手緊貼臀部下圍。 利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部， 直至臀部略微感到發熱， 用冰毛巾敷臀部15秒。 這樣能見效促進血液迴圈， 還能使臀部肌肉變得緊實等， 每天堅持學習就能使你擁有迷人翹臀。

坐著抬臀

正坐在椅子1/3處， 身子保持筆挺， 雙腿垂直。 利用腿部的力量將臀部向上抬起， 保持該姿勢15秒， 爾後緩慢坐下。 這樣學習能使你的臀部得到鍛煉， 使臀部肌肉變得更加緊實， 以練就出迷人臀線， 常這 樣學習讓你也能夠擁有翹臀。

踮腳側踢

閒暇時， 可以試驗著將雙腿的腳後跟向上高抬， 讓腳尖著地， 爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出， 緩慢收回後換右腿學習該動作， 如此迴圈。 這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉， 讓臀部肌肉變得更加緊實， 以達到瘦身塑形成效。

站立高抬腿

立正站好， 身子保持筆直，

雙手叉腰。 將左腿向上高抬， 達到極限時保持該姿勢15秒， 爾後緩慢將其放下， 換右腿進行高抬。 雙腿交替學習直至大腿根部感到酸累。 這個動作能使臀部得到鍛煉， 常學習能使臀部肌肉變得緊實， 使你簡單練就美臀。

臀部上抬

閒暇時， 立正站好， 挺直腰身，

雙手垂於腰側。 將雙腿呈踮腳狀， 與此同時臀部使力向上抬， 保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢， 反復學習直至臀部感到酸累， 這樣能使臀部肌肉變得緊實， 還能使其更顯翹挺， 以到達提臀成效。

彎腰翹臀

立正站好， 身子保持挺直狀， 雙手自然垂於身體兩側。 利用腰部的力量將身子向前彎， 直至上半身與地面平行， 同時臀部使力將其向後翹， 到達極限時保持該姿勢15秒， 爾後恢復原姿勢， 反復學習該運動能使你的臀部變得更加翹挺， 常學習能簡單瘦身。