曾有一項研究表明，無論人種，無論生活地域，男人都喜歡前凸後翹的女人。但是現代女性工作繁忙，一天之中有三分之二是在椅子上度過的，導致美眉們的臀部呈現扁平和下垂的趨勢，哪裡還有“後翹”的感覺。為了成為男人目光的焦點，從現在開始修煉臀部，解決下垂問題吧。
臀部下垂最主要的原因就是久坐、缺少鍛煉。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，無數的女性因此而喪失形體美。懷孕產後尤其容易加速臀部的下垂狀況。既然嚴重影響到身材，提臀則成為不少時尚女性的必修課。
運動修煉法
以下三個簡單易做的美臀動作，在家休息或睡覺前均可做，堅持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的鬆弛狀況。
1、俯臥後抬腿
預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
a、左腿伸直上抬。
b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。
2、跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
a、左腿屈側抬，大腿與地面平行。
b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
3、跪撐後抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
a、左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
b、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
適當保養 杜絕臀部松垮
臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對於一些經常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易鬆弛，若再不注意保養便慢慢出現臀部下垂、肌肉鬆弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養。可用的保養品種類繁多，例如沐浴鹽，可以説明緩解肌膚組織的緊張感，去除皮下水分，保證人體內迴圈的通暢，祛除表皮過厚的角質層，沐浴時將其均勻塗抹在腹部、臀部，並配合簡單按摩，有滋養臀部肌膚、緊翹美臀之效；市面上還有一些美臀翹臀霜，專為容易疏忽護理的臀部而設，比較適合經常坐辦公室的美眉們，有效去除因粗糙與黑色素沉澱問題的老化角質，內含的保濕成份可讓臀部肌膚光滑潤澤有彈性。
懶人提臀法
無論運動還是保養，都非朝夕之事，要見效就得抱以打持久戰的耐心，否則也不過是徒勞一場。如果您自認沒有這樣的“豪情壯志”，但卻依然有一顆想要擁有性☆禁☆感翹臀的貪心，不妨借助醫療手段，即通過吸脂縮減臀圍，減少大腿根部的脂肪，使腿部更顯修長，腰部至臀部的曲線更圓滑流暢，從視覺上明顯提升臀部後翹的高度。這種方法最大的優勢是無需運動、也不必節食，短期內即能見效。
具體的手術方法是在臀部和大腿的皺折處，開兩個3-5毫米的小口，分別對稱、均勻地抽吸脂肪，對於與腰部和大腿相鄰部位的過渡面的處理尤為重要，以免在身體上留下印記。作為一種醫療手段，吸脂提臀手術需要醫生具有豐富的經驗和高超的審美觀，對吸脂量、吸脂的層次、部位控制得當，那麼前提就是美眉們必須選擇有正規資質、設備先進的醫院，對於一些疾病患者，例如心臟病患者、腎臟功能不全者、有嚴重高血壓的患者，均不宜做此手術。
