想著窄身褲或貼身裙穿得好看、穿得吸引, 有均勻的身形是相當重要, 不過人體最多肉的地方就是臀部, 假如臀部鬆弛不結實,
保持臀部夠挺, 隨著以下步驟做不但可以快速減肥, 但可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。
一、基本練習 第一套:
1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作預備。 手肘約在腰的位置, 背部伸直。
2.臉朝向左邊, 雙腳正面向著牆壁站立。 上半身不要往前傾, 臀部肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出, 再盡力向左後方抬。 左右各10次。
第二套:
1. 坐下, 雙腳張開為腰的兩倍寬, 膝蓋曲起。 兩手與肩同寬打開, 撐在背後的地板上。 腰的兩倍寬
2. 臉朝向左邊, 雙腳正面向著牆壁站立。
3. 右腳先向右斜前方踏出, 再盡力向左後方抬。 左右各10次。
第三套:
1. 仰躺著, 雙腳呈大字形張開。 雙腳儘量張開
2. 向上曲膝, 腳踝儘量向臀部靠近。
3. 臀部儘量往上抬高, 加上雙手的支撐力, 使薦骨向上托, 數1、2、3, 雙腳再恢復原來大字形姿勢。 做5次。 臀部不可以先著地
第四套:
1. 兩腳交叉站立, 用力緊繃臀部肌肉, 再將臀部向前推。
2. 兩腳交叉互換, 同樣的步驟各做5次。 用雙手幫忙推, 用力緊繃臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身體扒著, 兩手臂順著身體伸直。 雙手手指張開像楓葉一樣, 上半身撐起, 肩膀到指尖儘量伸直;
2、阿基裡腱伸展, 臀部緊繃, 大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;
二、進階版——推拿操
第一套:毛巾推拿操 沖涼後, 可再用毛巾做做提升臀部及毛巾推拿操, 提升臀部。 不要翹屁股, 筆挺站好, 用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部, 再往上滑動。 做10次。
沐浴後, 身體擦乾, 有點溫熱時做推拿, 效果最好。 毛巾的擰法: 毛巾縱向折四折, 再迅速扭擰。 擰好兩條毛巾, 再結在一起。
第二套:刷子推拿操 用刷子往上滑刷臀部下方,
第三套:徒手推拿操 要真正消減臀部脂肪, 結實肌肉, 使臀部皮膚更有彈性, 可以配合一o的消脂或減肥推拿產品, 為臀部天天早晚推拿一次。
推拿時可用推拿刷子代替雙手, 效果更佳,推拿方法如下:
1. 手掌整個貼在臀部上,由下往上擦滑做推拿。特別是有橘皮組織的部位,更要專心推拿。
2. 用兩手支撐臀部渾圓處,沿著曲線,手向外畫弧線似的推拿。像在描繪臀部的線條。
3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地推拿。左右手交換的抓,臀部中心到兩側都要推拿到。有韻律地做。
4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪,輕揉似的推拿。如此可促進血液迴圈,緊繃鬆弛的肌膚。
效果更佳,推拿方法如下:1. 手掌整個貼在臀部上,由下往上擦滑做推拿。特別是有橘皮組織的部位,更要專心推拿。
2. 用兩手支撐臀部渾圓處,沿著曲線,手向外畫弧線似的推拿。像在描繪臀部的線條。
3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地推拿。左右手交換的抓,臀部中心到兩側都要推拿到。有韻律地做。
4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪,輕揉似的推拿。如此可促進血液迴圈,緊繃鬆弛的肌膚。