擁有一個性☆禁☆感的翹臀是很多女性的夢想，所以只有靠平時不放鬆對局部肌肉的塑性才能達到良好的瘦身效果，下面小編就要介紹給大家幾個翹臀的方法，只要大家能堅持就一定可以看到明顯的效果。
1、看電視時瘦臀提臀
電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼，到了廣告時間，你總該可以從沙發上站起來 了吧。你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌，將腿儘量往後抬，持續5秒後放回，並換腿重複動作。這個輕鬆 的方式既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情
2、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀
你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀。當你的手臂撐得酸麻的時候， 不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離著上翹美臀又近了一步!
具體動作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒後放下，重複做 10次。
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3、刷牙洗臉時瘦臀提臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不 會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起，形成習慣。
在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙 的過程中不斷重複。這個輕鬆的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
4、沐浴時瘦臀提臀
沐浴不只可以讓你放鬆心情，更是瘦臀美臀的好時機。在泡澡時，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直 ，然後將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重複動作，這樣你的腿部及臀部的肌肉 就能更加緊實。
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5、睡覺之前瘦臀提臀
睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在 兩側，然後向上抬腰15次，然後就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是 在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦
6、無聊的時候試試用筆瘦臀提臀
首先是站直、把腳合併起來，同時要放鬆肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住 筆，不要然筆掉下來。這是迅速提臀的最見效方式。
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7、走路的時候用高跟鞋瘦臀提臀
高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體保健普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它 的確能讓女人在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿 高跟鞋的女人們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經 能起到提臀的成效，為了足部骨骼的健 康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
8、搖擺的時候瘦臀提臀
無聊的時候就練習森巴舞的擺動動作吧!通過下身迅速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求 ，能使臀部得到充分的運動，打造性☆禁☆感的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦! 平時多吃些含豐富蛋白質 和維生素c的食物吧!前者有益於豐臀，後者有定型功效，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自 制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。
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9、坐著的時候瘦臀提臀
椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧，硬一點的椅子會給予臀部相應的反功效力， 間接促進肌肉緊實哦。
10、跑步的時候瘦臀提臀
短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑 步機的跑帶是自動向後移的，因此往後蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀 部，但是只有靠你主動發力才見效。
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