臀部下垂怎麼辦?依靠飲食來瘦臀提臀遠遠不如瘦臀動作效果明顯!推薦2招瘦臀動作， 每天堅持鍛煉二十分鐘， 這其中的弓步向前瘦臀效果是最好的哦!
弓步向前瘦臀動作
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿， 同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
動作解析：
兩腳平行開立， 與臀部同寬， 一腿向前跨一大步， 慢慢屈雙膝向下， 再起立。 換另一隻腳， 重複動作。 屈膝的角度不大於90度， 前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。 後腿膝蓋不要撐在地板上。
分腿半蹲瘦臀動作
這個動作直接與臀大肌相聯繫， 可以增加重量從而使肌肉組織增大。
動作解析：
兩腳平行開立， 與肩同寬。 臀部慢慢下移， 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。
在做這些瘦臀動作的時候要讓身體緊張起來， 挺直脊背。 動作要領要掌握到位， 瘦臀提臀效果才會更明顯!
