臀部原本由於脂肪很多， 很容易下垂， 加上我們每天坐的時間很長， 身體的重力幾乎都靠臀部支撐， 久而久之臀部變得又平又大。 想擺脫平扁的大PP？小編教你4個臀部減肥最有效方法， 只要每天堅持練習， 想要瘦臀美臀真的是很簡單， 你也可以擁有美麗迷人的翹臀哦！
夏天是秀身材的好時機！想穿著小短裙小短褲滿街跑， 卻沒有美臀可以駕馭它們， 穿起小熱褲總是覺得不好看。 小編教你4大美臀方法， 幫你擺脫扁平大肥臀， 塑造完美蜜桃臀， 在夏日大放光彩！
一旦決定好練習的時間， 要形成習慣每天定時堅持做下去哦。 而做美臀練習時有一點很重要， 那就是要下意識地邊練習邊想著自己在用哪個部位的肌肉。 快點跟小編一起來學習吧！
●無論何時何地都能實踐的提臀方法
Exercise 1
平時下意識地用力夾緊臀部， 可以鍛煉臀部的肌肉。
Exercise 2
使用踮腳的方式站立可以伸展臀部關節，
在做家務、搭公車、等紅綠燈、刷牙等日常生活的小事時， 無論何時何地都可以練習以上2個提臀的方法哦。
●提臀操
Exercise 1
1. 首先把背挺直， 站好。 兩腳與肩同寬（為了不增加腰的負擔， 可以利用椅子、牆壁、桌子等， 把手放在上面以支撐身體）。
2. 然後把其中一隻腳慢慢地向後抬起， 保持10秒。
按照上述方式兩腿交換做3~5次， 這樣為一組動作， 重複這組動作5次。
Point 1
•抬腿的時候， 從大腿到腳趾整只腿都要伸直。
•拉伸臀部到大腿的後側肌肉時， 要夾緊屁股。
•上身微微向前傾， 不要向後仰。
Exercise 2
1. 臉朝下，
2.把其中一隻腳， 大幅度地向後抬起， 保持10秒。
按照上述方式兩腿交換進行3~5次（1組）×5組。
Point
•抬腿的時候， 從大腿到腳趾整只腿都要伸直。
•拉伸臀部到大腿的後側肌肉時， 要夾緊屁股。
Exercise 3
1. 臉朝上躺下， 雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。
2.夾緊臀部， 用力使臀部上抬， 直至身體（從胸部到膝蓋）呈一條直線。
按上述方式進行10次， 熟練之後可以漸漸增加次數。 在臀部上抬的同時， 用力使臀部外側的肌肉緊繃的話， 更能達到提臀的效果。
●穴位提臀
練習提臀操不僅可以鍛煉筋肉， 還能消除臀部浮腫， 達到美臀瘦下半身的效果。 此外， 如果找准相關的穴位進行按摩， 可以促進淋巴迴圈， 排除體內廢物， 還能改善膚質粗糙和畏寒怕冷的體質。
•承扶穴
承扶穴位於大腿後面， 臀下橫紋的中點。 按此穴位的話， 可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫。 站立時用手指在臀下橫紋的範圍內， 按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了。 找好位置後， 用中指的的手指肚接連用力按下穴位。
•環跳穴
環跳穴位於股外側部，左右屁股中間凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位，然後輕輕地對穴位進行按摩。
沿著尾骨到臀部外側進行按壓，同時打橫用力地揉散臀部的硬塊，這種方式的效果也很顯著。如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話，還能促進新陳代謝。
•尻
這個穴位位於腳後跟的邊上，按此穴位可以排除身體多餘水分和體內廢物，消除水腫，提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。
●提臀按摩
最後為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效，能夠促進淋巴迴圈，讓你一直保持年輕的美臀。
1. 先在臀部上塗抹按摩油。
2. 兩手沿著大腿後側向上按摩至臀部，然後輕輕把臀部往上提拉。
3. 反復進行5次。
4. 把手放在臀部上，從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。
5. 為了排走毒素，要把臀部往上提拉式地畫圓。
•環跳穴
環跳穴位於股外側部，左右屁股中間凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位，然後輕輕地對穴位進行按摩。
沿著尾骨到臀部外側進行按壓，同時打橫用力地揉散臀部的硬塊，這種方式的效果也很顯著。如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話，還能促進新陳代謝。
•尻
這個穴位位於腳後跟的邊上，按此穴位可以排除身體多餘水分和體內廢物，消除水腫，提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。
●提臀按摩
最後為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效，能夠促進淋巴迴圈，讓你一直保持年輕的美臀。
1. 先在臀部上塗抹按摩油。
2. 兩手沿著大腿後側向上按摩至臀部，然後輕輕把臀部往上提拉。
3. 反復進行5次。
4. 把手放在臀部上，從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。
5. 為了排走毒素，要把臀部往上提拉式地畫圓。
