最快速瘦手臂動作 三分鐘打造纖美細臂

不管是胖子還是瘦子， 手臂肉鬆鬆垮垮的都不好看。 那麼， 怎麼瘦手臂呢？下面， 小編教你一招簡單的瘦手臂動作， 3分鐘瘦掉1cm， 趕快學習吧。

方法簡介：

雙腿併攏跪坐在地面上， 雙手伸直在背後交握， 腰背挺直眼睛直視前方， 然後分兩部分。 第一部分是向上彎曲你的手肘， 保持住， 然後恢復初始姿態。 第二部分是雙手交握後手臂伸直， 吸氣， 向後向上儘量抬起你的雙手臂， 保持姿勢停留。

減肥原理：

雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉， 幫助肌肉增加活力， 並且扭動你的手臂肌肉有助於讓肌肉恢復年輕狀態， 擊退鬆弛。 屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊致肌肉， 達到緊致拜拜肉的效果。

所需時間：

每個動作堅持5個呼吸， 重複20次， 共兩個動作。 時間為3分鐘。

1.初始動作

雙腿併攏跪坐在地面上， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 然手將你的雙手放在身後， 十指交叉微微握起來。 這個就是初始的動作。

注意這個動作可以不限制你做的空間和時間， 如果在其他的地方不合適跪坐的話， 找個沒有靠背的椅子， 或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。 注意背後的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，

這樣也是可以的。

2.向上屈肘

初始姿態進行腹式呼吸， 然後吸氣， 向上彎曲你的手肘， 腰背部位和肩膀的位置都保持不變， 動作堅持5個呼吸左右， 重複20次。 然後恢復初始狀態。

這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了，

很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲， 或者是肩膀上下移動， 這樣都是不正確的動作， 儘量保持同一位置。

3.直臂向後抬起

初始狀態， 腰背挺直保持自然呼吸， 吸氣， 雙手手臂伸直， 向上抬起。 手臂儘量抬起到自己的最大限度為准。

動作堅持5個呼吸左右， 然後放下。 重複20次。

注意在做這個動作的時候， 伸直的手臂一定要繃緊展開， 保持筆直狀態。 一開始做的話可能會覺得手臂會抖， 堅持下來， 慢慢地就能夠完美達成。

注意事項：

1.減肥動作完成後， 手臂會比較酸痛， 可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉， 除了能夠幫助減輕酸痛外，對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

2.在做這動作的過程中，保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快。

3.建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。

除了能夠幫助減輕酸痛外，對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

2.在做這動作的過程中，保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快。

3.建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學的空隙時間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。