鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性， 其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積。 體育鍛煉可加速脂肪分解，
1、俯臥位立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側， 用力向內側推擠， 被按摩者則用力收縮臀肌， 反復15次。 然後， 按摩者手按被按摩者臀部， 左右交替進行推擠， 反復5分鐘， 再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
2、體位同上， 按摩者將手掌重疊， 從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出， 反復5分鐘。
3、側臥位， 按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部， 左右交替約15次， 然後用手指揉、環跳穴約1分鐘左右， 用力至酸脹感。
4、仰臥位， 按摩者壓住被按摩者下肢， 囑其用力向上抬臀多次。 然後讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上， 按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部， 向前推拉腿部反復25次左右， 交替進行。 此按摩法只要能持之以恆， 臀位就能逐步提高， 變得渾圓優美。
