打造蜜桃美臀輕鬆兩招搞定

1. 分腿半蹲動作

這個動作直接與臀大肌相聯繫， 可以增加重量從而使肌肉組織增大。

動作解析：

兩腳平行開立， 與肩同寬。 臀部慢慢下移，

2. 弓步向前動作

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿， 同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

動作解析：

兩腳平行開立， 與臀部同寬， 一腿向前跨一大步， 慢慢屈雙膝向下， 再起立。 換另一隻腳， 重複動作。 屈膝的角度不大於90度， 前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。 後腿膝蓋不要撐在地板上。