幾乎下半身肥胖是每個都會遇到的困擾。 如何擺脫腫肥的下半身呢？小編跟各位同樣有這個煩惱的MM們分享一套只需每天花10分鐘就能夠有效甩掉下半身的多餘脂肪哦！快來一起做甩脂運動啦！
1. 伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿
Step 1 站直身體， 雙手平舉， 雙腳打開至比肩膀略寬的寬度。
Step 2 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 做這個動作時， 上半身可以稍微前傾， 慢慢將腰部使勁往下壓， 類似于蹲馬步， 當腰部降到最低點， 也就是膝蓋位於腳尖正上方， 大腿與地面平行時， 維持3秒。
Step 3吐氣， 慢慢伸展膝蓋， 腰部慢慢上提， 變成稍微半蹲的姿勢。
按照這個步驟連做5～10次， 做3組練習。
動作要點：
1.腰部一定要降到大腿與地面平行的程度。
2.站起來的時候膝蓋不要完全伸直， 變為稍微半蹲的姿態時停止。
3.彎曲膝蓋的時候， 上半身可以稍微前傾， 這樣可以讓姿勢更加穩定。
Tips
腰部往下壓時，
腰部往下壓時， 若腳後跟會往上抬， 可能是因為腳踝變僵硬所致， 可將腳跟站開些， 步伐寬度大約比肩寬多20%， 把腳尖往外打開， 最多可打開至60°角。
延伸動作
手放膝蓋上， 先蹲下再起立， 反復屈伸膝蓋， 一共做5次。
2.腿部伸展瘦身操：瘦腰、瘦臀、瘦大腿
Step 1雙手叉腰， 雙腳稍微分開， 吸氣預備。
Step 2正常吐氣， 同時右腳往前踏出， 然後左腳往後移， 重複做5～10次後， 換腳進行相同的動作。
動作要點：
1.一隻腳在往前伸時， 另一隻腳不要完全伸直。
2.換腳練習時， 不要像跳躍一樣， 而是應該用彈跳力改變姿勢。
3.從腰部到臀部， 大腿的內側都要使力。
Tips
腰部下沉， 腿部不要完全伸直， 腿的膝蓋不要超過腳尖， 步伐寬度可依個人程度調整， 步伐越大， 效果越好。
延伸動作
上半身90°彎曲， 直到與地面平行， 雙手放膝蓋上， 先蹲下後起立， 反復屈伸膝蓋， 一共做5次。
3.四肢伸展瘦身操：瘦背、瘦臀、瘦大腿
Step 1保持跪姿， 背部挺直， 雙膝打開， 雙手手臂向前伸直， 與肩同寬， 吸氣預備。
Step 2吐氣， 慢慢抬起左手與右腳， 不要仰頭， 身體儘量保持直立， 左手懸空為止。
Step 3手腳往上抬起到極限之後， 再吸氣恢復到跪姿， 重複5～10次之後， 手腳換邊繼續做相同的動作。
照著這三個步驟連做5～10次， 需做三組練習。
動作要點：
1.與其在意動作的細節， 不如注意別讓身體失去平衡。
2.將注意力放在背部和腿部拉伸的肌肉上， 讓這些肌肉產生緊張感。
3.手腳往上抬時要吐氣， 放下來的時候要吸氣。
Tips
因為這個動作不容易保持平衡， 為了不讓身體隨著手腳的動作翻轉， 可以一邊做， 一邊將視線停留在斜前方的位置， 這樣就能保持身體的穩定了。
延伸動作
如果無法保持身體平衡， 說明軀幹的肌肉比較鬆弛， 做伸展動作可以趴著進行， 不過等體力漸漸恢復後， 還是要以四足跪著的姿勢進行。
這三個有效瘦下半身的對於你來說是不是很簡單呢？不要推脫沒有時間減肥哦！難道你忍心看自己被可惡的脂肪欺負嗎？那麼就趕緊的行動起來吧！每天只需要10分鐘哦！
