真人示範美臀操　久坐一族告別扁平臀

很多辦公室一族， 又被被稱為久坐一族， 因為很多的人都是在電腦前一工作就是八個小時， 加之平時又不愛做運動， 因此很多人的臀部就變得很難看!遠遠沒有一個女人應該有的翹臀， 那久坐族怎麼瘦臀呢， 今天為辦公室一族們推薦幾個簡單的瘦臀動作， 借助辦公室的椅子， 就能輕鬆的練習。 我們有真人示範， 一起來看看真人示範：

久坐族怎麼瘦臀 利用椅子抬抬腿就行

瘦臀動作一、揮腿

左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。

瘦臀動作二、跨腿

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。

然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。

瘦臀動作三、轉腿

坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。

想要讓扁平肥臀消失的話， 那就需要你堅持每天長期做這些瘦臀動作， 因為平時裡沒有運動的我們， 開始做運動的話， 會消耗比平時多很多的熱量。