臀部也是女人不能忽視的一個減肥部位， 臀部也是容易囤積脂肪的部位， 贅肉變多就容易下垂， 身體形象就會變得難看， 在加上由於久坐的工作， 臀部更是難看的厲害， 想要擺脫豪華臀的你， 趕緊試試這一套提臀減肥操吧， 簡單瘦臀的方法， 長期堅持就能讓你臀部的贅肉統統Get out!好了， 不多說了， 一起跟我們去做這套提臀減肥操。
兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部， 如圖(a)。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢， 如圖(b)。 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置， 右腳放在一個臺階上， 膝蓋彎曲成90度， 如圖(a)。 從這個姿勢開始， 直接用左腳向前一步， 放到臺階上， 身體蹲下保持2秒鐘， 如圖(b)。 站起來然後恢復開始姿勢。 換另一條腿重複練習， 每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
俯臥在一張長凳上， 雙腿吊在長凳邊緣之外， 如圖(a)。 腹部用力， 抬起雙腿知道身體成一直線， 如圖(b)。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下腿。 做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
建議：每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次這套提臀減肥操， 再結合合理的飲食， 下半身就會瘦下來， 想要穿上緊身褲也就不會有問題!這樣好的瘦臀的方法真是打著燈籠都難找哦。
