一、腳踝運動法(修瘦小腿)
1.端坐,
2.腳跟抬起, 把腳背向外推出, 腳尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫, 此動作可以有效緩解腳踝浮腫, 美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐,
上身挺直,
自然呼吸,
雙膝併攏,
雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行,
左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。
Tips:練習此動作時保持背部挺直並向上延伸,
可以拉伸腿部後側肌肉,
緊實背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉,
修長小腿吧!
三、扭臀式直立,
雙手叉腰,
臀部向四周扭動
Tips:腹部保持收緊狀態,
呼吸要均勻。
如果是在出行時練習,
你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1.仰臥,
自然呼吸,
雙腿伸直併攏,
雙手置於身體兩側;
2.雙膝併攏向上彎曲,
貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳,
雙膝向兩側打開;
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips:此動作可以緩解全身緊張,
放鬆大腿和小腿肌肉,
有很好的助眠效果。
但是,
雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法:切忌肌肉發達的無氧運動,
多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之後做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面,
避免糖份、脂肪和油份很高的食物,
多吃蔬菜和穀物、水果;同時,
還要選擇合適的高跟鞋,