一、腳踝運動法（修瘦小腿）
1.端坐，
2.腳跟抬起， 把腳背向外推出， 腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫， 此動作可以有效緩解腳踝浮腫， 美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，
上身挺直，
自然呼吸，
雙膝併攏，
雙手自然放置；
2.左腿向前伸直與地面平行，
左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。
Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，
可以拉伸腿部後側肌肉，
緊實背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，
修長小腿吧！
三、扭臀式直立，
雙手叉腰，
臀部向四周扭動
Tips：腹部保持收緊狀態，
呼吸要均勻。
如果是在出行時練習，
你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1.仰臥，
自然呼吸，
雙腿伸直併攏，
雙手置於身體兩側；
2.雙膝併攏向上彎曲，
貼近胸部；
3.雙手抱住雙腳，
雙膝向兩側打開；
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，
放鬆大腿和小腿肌肉，
有很好的助眠效果。
但是，
雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動，
多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之後做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面，
避免糖份、脂肪和油份很高的食物，
多吃蔬菜和穀物、水果；同時，
還要選擇合適的高跟鞋，
