常練9個小動作 纖細美腿立馬顯現

瘦腿運動有多種多樣， 有人喜歡跳舞， 有人喜歡伸展運動， 有人喜歡在家也能做的瑜伽運動。 今天就為大家推薦九個瑜伽體式， 快速強效瘦腿， 讓你的大腿立刻瘦， 腰部線條更苗條。 試一試， 修長雙腿馬上顯現哦。

瘦腿瑜伽1
坐姿， 右腿蜷曲， 左腿伸向身體後側， 雙手在頭頂扣住， 吸氣， 收腹、挺胸， 身體盡力向左側伸展， 保持幾秒鐘， 回復， 呼氣。 然後換側重複進行。 集中鍛煉腰部兩側的肌肉， 可以起到瘦腰的作用。
瘦腿瑜伽2
取坐位， 身體後仰， 雙手扶在身體兩側， 支撐住身體重心， 屈膝， 小腿放鬆， 雙腳跟不要著地， 吸氣， 收腹， 雙腿慢慢貼向腹部， 呼氣， 回復。 重複多次。
瘦腿瑜伽3
坐姿， 雙腿併攏， 雙手扶住雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體的上半部分垂直， 吸氣， 收腹， 身體重心微微後傾， 保持幾秒鐘。 呼氣， 慢慢回復到初始狀態。 重複15次。
瘦腿瑜伽4
站立， 吸氣， 收腹， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直， 上身前傾， 眼睛直視前方， 身體與地面保持平行， 做飛翔動作， 保持幾秒鐘。 換腿進行， 重複多次。
瘦腿瑜伽5
站立， 雙手抬起扶住頭部， 吸氣， 收腹挺胸， 左腿屈起， 盡力上抬， 盡力靠近腹部。 保持該姿勢幾秒鐘， 放下， 重複動作。

瘦腿瑜伽6
站姿， 雙腿併攏交叉， 雙手在頭頂交叉相扣， 吸氣， 收腹挺胸， 上身盡力向右側伸直， 保持幾秒鐘， 呼氣， 回復初始狀態。 重複15次。 然後換側進行。
瘦腿瑜伽7
站姿， 吸氣， 收腹、挺胸、塌腰， 屈左腿， 右腿向後伸直， 雙手併攏用力向上伸展， 身體前傾。 屏住呼吸， 保持幾秒鐘。 回復初始狀態。 然後換腿進行。
瘦腿瑜伽8
側臥， 右手撐地， 支撐身體重心， 左腿伸直， 右腿彎曲， 並用左手扶， 用力慢慢拉向腹部。 吸氣， 收縮腹直肌。 重複多次。
瘦腿瑜伽9
跪在地上， 深呼吸， 腰部用力， 頭部和身體慢慢後仰， 雙手扶住腳跟， 支撐上身， 然後身體慢慢抬起， 並放鬆腰背肌肉。 有效的仰起動作， 特別搶救腹部。
瑜伽是近幾年興起的鍛煉方式， 聽過對呼吸的調整， 配合伸展動作， 既能鍛煉身體協調性， 又能促進身體循環， 對全身都很好。 尤其是， 做瑜伽還可以配合舒緩的音樂放鬆身心， 拋卻跳舞的大汗淋漓， 非常適合修養身心呢!