小粗腿怎麼辦? 8動作專減腿部脂肪

腿太粗怎麼辦？很多女生是由於長期久坐， 很少站起來， 導致血液迴圈不暢而形成小粗腿， 面對這樣的腿怎麼減最快呢？下面8個瑜伽動作， 助你快速瘦腿， 是瘦腿最好的方法！ 下犬式
雙手雙腿打開撐地， 將身體抬起呈倒“V”字形， 雙手打開與肩同寬， 雙腿打開與胯同寬， 腳後跟踩實地面， 頭部放鬆， 保持動作， 呼吸5個節拍。
單腿下犬式
從下犬式開始， 左腳與地面接觸， 慢慢抬起右腿， 形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋， 儘量讓右腿靠近臀部， 將膝蓋最大限度的往上提， 然後抬起頭向左看， 可有效延伸彎曲脊椎， 盡可能拉近頭部與腳的距離。 保持住動作約5個深呼吸， 然後換左腿。
伸展半橋式
從單腿下犬式開始， 將腿慢慢放下， 同時左臂伸直， 將身體翻轉180度， 面朝上， 頭朝下。 調整雙腿， 保持住平衡， 雙腳距離與胯骨同寬。 雙腿用力支撐， 儘量抬高臀部， 將雙手儘量伸展。 保持住5個呼吸， 如果可以堅持， 還可以將手臂伸直， 與身體平衡或是伸向屋頂。
衝刺式
從下犬式開始， 吸氣， 邁開右腿至雙手之間， 彎下身體， 右臂穿過彎曲的右膝蓋， 抱住腳踝， 保持住重心， 如果支撐不了， 可以將雙手放於地面， 支撐住身體。 此動作保持住五個呼吸， 做完右腿再做左腿。 側開蜥蜴式
從衝刺開始， 雙手放回地面， 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右邊移動， 盡可能的拉伸韌帶， 雙臂伸直， 夾住胸部兩側， 可緊一點， 像上犬式一樣， 然後向前看， 保持5個呼吸。 做完右腿做左腿。
側身展式
從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腳踩實地面， 雙腿可收攏幾步， 盡可能的放下頭， 緊貼右腿(做不到， 也不要勉強)， 雙手支撐地面， 保持住5個呼吸， 做一側換另一側做。
單腿前屈伸展式
從側身展式開始， 將雙手放在右腿兩側， 先微微彎曲右腿， 然後將左腿慢慢放向上拉， 或者是微曲左腿， 拉伸右腿， 雙手撐地或是用左臂拉住左腿， 儘量讓左腳靠近臀部， 保持住向上。 做完左腿換右腿拉伸， 保持住5個呼吸。
單腿坐前折疊
雙腿放平坐在地上， 兩手撐地， 然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處， 放低臀部， 挨實地面， 然後將左腿向前伸， 腳趾向內勾。 身體慢慢向前傾， 右手繞過右側脛骨與左手匯合(做不到不要勉強)， 身體更加向前傾。 做完右腿做左腿， 保持5個深呼吸。
每天堅持練習上面幾個小動作， 堅持一段時間下來， 快速甩掉腿部贅肉， 瘦出纖細美腿！