箭步蹲：
step1：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。
step2：吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
step3：感受腿部前側有收緊的感覺。
step4：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 (適合脂肪型粗腿)
大腿的橫側
step1：側身躺著， 兩手撐起上半身。 肩膀下垂， 貼著手肘， 兩條腿打橫伸直。
step2：接著， 在上面的一條腿往上打開， 打開的幅度大概跟盆骨的間距相同， 然後這條腿打斜45度， 向後方拉伸。
step3：一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸， 一邊讓腿往上抬高。
step4：1～2的動作， 最好是重複練習10次。
step5：換一邊腿動作不變， 重複做該動作。
2、按摩瘦腿招式一
step1：沐浴的時候， 先給雙腿塗抹上具有瘦腿效果的產品或者是沐浴乳， 從上到下的按摩， 能起到減少摩擦力的作用。
step2：將塗抹了東西的腿放在洗臉臺上， 讓洗臉台作為支撐點， 將大腿完全伸直。
step3：然後用雙手用力揉搓腿部，
招式二
小腿從下到上刺激這四個穴位。 促進血液迴圈， 消除水腫。
委中穴， 位於膝蓋的正後方。
承筋穴， 位於與承山的連線上， 腓腸肌肌腹中央。
承山穴， 腳踝與委中穴的中間， 當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處
承間穴， 承筋穴和承山穴的中央。
玫瑰蘋果酒
原料：
酸蘋果1000克、白糖1000克(我認為還是用冰糖的味道好， 不過這個量有點甜， 建議減量到800克就夠了)、檸檬皮兩個、丁香四朵、玫瑰花20朵(這裡是指幹的玫瑰花， 不過我建議用15朵新鮮的玫瑰， 這樣的酒顏色特別的好看， 是粉紅色的， 而用幹玫瑰顏色是黃的)、高度的白酒350毫升。
做法：
1、先把蘋果清洗乾淨， 表面水分瀝幹， 然後不用削皮的切成小塊;
2、檸檬把表皮上的臘去除後皮削下來， 切碎;
3、玫瑰花(我用新鮮的)把花瓣揪下來用鹽揉一下去除澀味;
4、取一隻較大的玻璃瓶， 把切碎的蘋果粒， 白糖， 檸檬皮， 浸漬過的玫瑰花瓣， 丁香， 白酒一起放入搖勻， 然後置於太陽光下暴曬數日，
5、然後把滲出的果酒汁濾出， 用深色的瓶子裝起來密封， 兩個月以後開封就可以飲用了， 顏色粉紅泛著清透的光澤， 味道醇香無比。
這款玫瑰蘋果酒包含了蘋果的香味， 玫瑰花香， 還有酒香。 每天喝上那麼一小杯， 保證你可以擁有瘦瘦水蛇腰還能容光煥發， 精神飽滿， 美麗動人。
掌握上面的瘦腿秘笈， 堅持做瘦腿運動和按摩， 並科學飲食， 纖細美腿瘦出來！
